Lombar Exercícios & Back Alongamentos

Se você tiver costas crônica inferior ou dor na perna superior, você pode ter um problema com a sua lombar. Enquanto você deve consultar um médico ou quiroprático para investigar as causas , você pode tratar os sintomas com exercícios de peso corporal e alongamentos que tanto fortalecer os músculos lombares e melhorar sua flexibilidade. Exercícios Iniciante

Deite-se e abraçar ambos os joelhos até o peito, segurando por 10 segundos. Isso vai relaxar a coluna. Em seguida, deitar-se com uma perna para cima perto de seu peito e outro em um ângulo de 45 graus , com as mãos bem debaixo do seu bezerro . Aperte os músculos abdominais e alternar as pernas . Repita 15 vezes . Para uma única perna estiramento

O trecho perna única é um exercício lombar mais avançado que você deve passar para uma vez que você já domina os exercícios iniciantes. Deite-se com uma perna estendida em um ângulo de 45 graus para o chão eo outro puxou para o seu peito . Levante sua cabeça do chão , colocando as mãos em torno do joelho que está em seu peito e puxar. Aperte os músculos abdominais e mudar rapidamente a posição de suas duas pernas. Repita 15 vezes . A diferença entre este eo exercício iniciante acima é que você não levantar a cabeça do chão , no exercício iniciante.
Pélvica Tilt

Deite no chão, com os joelhos dobrados . Tome algumas respirações , em seguida, aperte os músculos abdominais , ao expirar, achatando sua parte inferior das costas contra o chão . Manter essa posição de 5 a 10 segundos , mantendo o seu flush lombar contra o chão , sem se mover para cima e fora dela.
Alongamento

Sua volta está ligado ao seu pernas, parte dos quais são suas limitações . Você pode esticar suas limitações por mentir sobre suas costas com as pernas no ar. Mantê-los em linha reta quanto possível , tentar retirá-los o mais à frente possível, usando uma toalha para ajudar , se necessário. Isso irá fortalecer e alongar os isquiotibiais e tirar a pressão sua lombar.