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Como Estalar as Costas como um Quiropraxista: Técnicas Seguras

Após um longo dia de trabalho, suas costas podem ficar rígidas e doloridas. Um quiropraxista pode ajudar, mas consultas costumam ser caras e nem sempre cobertas pelo seguro. Por isso, aprender algumas técnicas para estalar as costas por conta própria pode aliviar a rigidez e a dor.

Instruções

1. Alongamento em Pé

Fique em pé, erga as mãos bem acima da cabeça, segurando o cotovelo oposto com cada mão. Empurre o peito para a frente e incline-se para trás. Isso ajuda a liberar toda a coluna e alongar os músculos.

2. Torção Sentado

Sente-se em uma cadeira e mantenha a parte inferior do corpo perfeitamente imóvel, com os pés no chão. Torça o tronco para trás e tente segurar o encosto da cadeira. Torça para o lado oposto para estalar o resto das costas.

3. Autoabraço

Fique em pé e cruze os braços na frente do peito como se estivesse se abraçando. Estenda cada braço em direção ao ombro oposto. Tente mover os dedos o mais próximo possível das escápulas. Você deve sentir a parte superior das costas estalar.

4. Liberação no Chão

Deite-se no chão com as costas retas no solo. Coloque as mãos atrás da cabeça. Estenda as pernas e respire fundo, inspirando e expirando. Simplesmente soltar a respiração pode fazer as costas estalarem.

Importante: Estas técnicas são para alívio temporário. Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde qualificado.