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Exercícios para Hérnia de Disco (Disco Abobadado): Fortalecimento e Alongamento

Discos abobadados expandiram para fora da coluna. Protrudem e pressionam nervos na coluna. Pressão causa desconforto e dor. Discos não se romperam ou tornaram-se hérnia, e uma das principais prescrições é repouso. Porém, alguns exercícios e terapias ajudam na cura.

Fortalecimento Abdominal

Fortalecer abdômen inferior é meta na fisioterapia para sustentar região média. Alinha-se com fortalecer músculos ao redor da coluna pois ajuda manter corpo ereto sem colocar todo estresse na coluna. Deitado no chão com joelhos flexionados, puxe músculos abdominais e segure por 10. Exercício iniciante, bom para discos abobadados dolorosos pois coluna não se move. Elevações de perna e braço adicionadas depois para fortalecer corpo permitindo coluna repousar.

Alongamento

Alongamentos ajudam disco danificado. Permitem fluxo sanguíneo na área, e fluxo aumentado ajuda cura. Deitado no chão com joelhos flexionados. Pelve rotacionada para costas completamente retas no chão incluindo lombar. Segure 5 segundos e pare. Depois arqueie levemente as costas por 5 segundos. Outro: deitado, eleve um joelho ao peito e segure 5 segundos. Repita com outro joelho. Todos exercícios, inclusive alongamentos, só devem ser feitos após consultar médico.

Postura

Exercício trabalha alongamento da coluna mantendo posição correta e fortalecendo trapézio inferior. Costas devem estar retas, melhor sentado em cadeira confortável. Eleve esterno reto para cima enquanto pressiona levemente escápulas para baixo e juntas.

Caminhada

Certos exercícios constroem músculos ao redor da área problema. Fortalecendo músculos, apoiam área mais firmemente, tirando pressão do disco abobadado. Caminhar no lugar em mini cama elástica ajuda construção muscular na coluna. Trabalha equilíbrio. Para manter equilíbrio, corpo usa músculos ao redor da coluna para ficar ereto. Cama elástica amortece caminhada para costas não serem sacudidas constantemente.