Yoga & Asanas para a Síndrome do Cólon Irritável

Síndrome do intestino irritável (SII) pode causar prisão de ventre, diarréia, gases e cólicas . Aqueles que sofrem de SII sei que isso é mais do que apenas o desconforto de irregularidade ocasional. Ele pode atrapalhar as atividades diárias e até mesmo causar dor debilitante. Alguns asanas (posturas) ajuda a tonificar os músculos do núcleo e estimular a digestão. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um yoga ou qualquer outro programa de exercícios. Curvas frente Bend

Atacante ajudar a massagear os órgãos internos e estimular a digestão . Eles podem ser feitos em pé ou sentado, em qualquer lugar. Comece sentado no chão , com as pernas juntas . Inspire e chegar até , alongando a coluna. Expire e dobre para a frente , tentando alcançar os pés. Permitir que a cabeça eo pescoço para ser relaxado. Respire profundamente várias vezes , em seguida, sentar-se. Trança Repita pelo menos três vezes .
Sentado

torções ajudam a tonificar os músculos abdominais e pode estimular o cólon. Comece sentando-se no chão com as pernas cruzadas. Coloque as mãos sobre os joelhos. Inspire e alongar a coluna . Expire e torcer para a direita com a mão direita no chão e mão esquerda pressionando contra seu joelho direito. Olhar sobre o ombro direito. Mantenha a coluna ereta e continuar a respirar profundamente durante várias respirações. Solte a torção e repita os passos do lado esquerdo .
Deitado Trança

Comece deitada sobre o tapete. Inspire e dobre os joelhos para o peito , enquanto estende os braços para o lado . Expire e solte ambos os joelhos para o lado do lado esquerdo do corpo, enquanto torcendo para olhar à direita . Inspire e traga os joelhos de volta ao centro . Expire e solte-os para o lado direito do corpo , enquanto torcendo e olhando para a mão esquerda. Repita este processo 5-6 vezes mais em cada lado.
Exercícios respiratórios

Além de ajudar o relaxamento , exercícios de respiração ajudam a tonificar os músculos abdominais e expelir as toxinas o corpo . O exercício mais comum em yoga para executar é oujai ou oceano respiração.
Relaxamento

Relaxamento é a chave para aliviar o stress e tensão que pode agravar os sintomas da SII . Cada sessão de yoga deve terminar com vários minutos de respiração profunda e relaxamento.