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Yoga e Asanas para a Síndrome do Intestino Irritável

Yoga e Asanas para a Síndrome do Intestino Irritável

A síndrome do intestino irritável (SII) pode causar prisão de ventre, diarreia, gases e cólicas. Quem sofre de SII sabe que isso vai muito além do desconforto de uma irregularidade ocasional. Pode atrapalhar as atividades diárias e até causar dor debilitante. Certos asanas de yoga (posturas) ajudam a tonificar os músculos do core e a estimular a digestão. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar um programa de yoga ou qualquer outro exercício.

Flexão para a Frente (Forward Bend)

As flexões para a frente ajudam a massagear os órgãos internos e estimular a digestão. Podem ser feitas em pé ou sentado, praticamente em qualquer lugar. Comece sentado no chão, com as pernas juntas. Inspire e estenda os braços para cima, alongando a coluna. Expire e dobre-se para a frente, alcançando os pés. Deixe a cabeça e o pescoço relaxados. Respire profundamente várias vezes e depois sente-se novamente. Repita pelo menos três vezes.

Torção Espinal Sentada (Seated Spinal Twist)

As torções ajudam a tonificar os músculos abdominais e podem estimular o cólon. Comece sentado no chão com as pernas cruzadas. Coloque as mãos nos joelhos. Inspire e alongue a coluna. Expire e torça para a direita, com a mão direita no chão e a esquerda pressionando o joelho direito. Olhe por cima do ombro direito. Mantenha a coluna ereta e continue a respirar profundamente por várias respirações. Solte a torção e repita do lado esquerdo.

Torção Espinal Deitada (Lying Spinal Twist)

Comece deitado de costas no tapete. Inspire e traga os dois joelhos ao peito, estendendo os braços para os lados. Expire e deixe os dois joelhos caírem para o lado esquerdo do corpo, enquanto gira a cabeça para olhar a mão direita. Inspire e traga os joelhos de volta ao centro. Expire e deixe-os cair para o lado direito, girando a cabeça para olhar a mão esquerda. Repita este processo mais cinco a seis vezes de cada lado.

Exercícios de Respiração

Além de auxiliar no relaxamento, os exercícios de respiração ajudam a tonificar os músculos abdominais e a expelir toxinas do corpo. O exercício mais comum no yoga é o ujjayi, ou respiração do oceano.

Relaxamento

O relaxamento é fundamental para aliviar o estresse e a tensão que podem agravar os sintomas da SII. Cada sessão de yoga deve terminar com alguns minutos de respiração profunda e relaxamento.