Como Suar Muito em uma Sauna

Suar na sauna não apenas desintoxica seu corpo de poluentes indesejados e fluidos acumulados; também contribui para o bem-estar geral aprimorado. Em particular, suar na sauna aumenta sua frequência cardíaca, alivia seus músculos, promove circulação sanguínea melhorada, queima calorias e limpa tanto sua pele quanto sua mente. Para suar muito e colher os maiores benefícios do seu tempo na sauna, você precisará planejá-la com antecedência como um especialista.

Instruções

1. Beba muita água antes de ir à sauna. Isso não apenas manterá seu corpo adequadamente hidratado durante o processo de sudorese, mas também resultará em maior suor. Se o clube de saúde permitir bebidas, considere levar um copo de água para dentro da sauna. Outras boas opções incluem bebidas esportivas ou de reposição de eletrólitos.
2. Vista um traje de sauna logo antes de entrar. Essas roupas aumentam a sudorese e elevam sua taxa metabólica. Além disso, trajes de sauna são muito justos, o que faz o sangue se acumular junto à superfície da pele. Isso por sua vez leva a uma circulação melhorada. Você também pode suar muito apenas ficando nu, mas pode obter mais benefícios gerais com o traje.
3. Gaste no máximo cinco minutos aquecendo. Você não deve passar mais de 20 minutos na sauna, então é melhor acelerar o aquecimento começando a 71°C (160°F) e aumentando gradualmente 5,5°C (10°F) a cada minuto. Você terá atingido 93°C (200°F), que é o máximo, dentro de cinco minutos, dando-lhe 15 minutos restantes para suar.

Aviso: Consulte seu médico antes de usar sauna, especialmente se tiver condições cardíacas, pressão alta ou estiver grávida. Hidrate-se bem e não exceda o tempo recomendado.