Técnica do saco de papel para hiperventilação: como fazer corretamente

Por que funciona

Sacos de papel são frequentemente usados para lanches, mas têm outros usos. Alguns recomendam respirar em um saco de papel para aliviar a hiperventilação. O segredo por trás do método do saco de papel é: quando você expira, elimina CO2 (dióxido de carbono). O saco de papel retém esse CO2 e, quando você inspira novamente, o ar que está inalando — de dentro do saco — contém mais dióxido de carbono que o ar fresco. Esta técnica de respiração ajuda a normalizar a quantidade de CO2 na corrente sanguínea e combate a hiperventilação.

Instruções

1. Tenha um saco à mão: Mantenha um saco de papel com você caso sofra um episódio de hiperventilação.
2. Posicione corretamente: Segure a extremidade aberta do saco de papel próximo à boca e, usando as mãos, pressione a abertura do saco ao redor da boca e empurre contra o rosto para tornar o saco o mais hermético possível.
3. Respire no saco: Expire dentro do saco de papel e inspire o ar dentro do saco. Após cinco a sete minutos, os níveis de dióxido de carbono na sua corrente sanguínea devem voltar ao normal e o episódio de hiperventilação deve diminuir.
4. Busque ajuda se necessário: Chame uma ambulância ou peça para alguém levá-lo à emergência se não conseguir parar de hiperventilar. Se a hiperventilação não ceder, pode haver outro problema médico envolvido.

Importante: Esta técnica é para hiperventilação por ansiedade/estresse. Não use se a causa for asma, problemas cardíacos, embolia pulmonar ou outra condição médica — nestes casos, procure emergência imediatamente.