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Técnicas de Meditação: Transcendental, Respiração, Atenção Plena e Mente Vazia

A meditação, frequentemente usada para acalmar, relaxar e focar a mente, envolve manter o padrão de pensamento centrado numa única coisa e não permitir que a mente divague. A meditação também tem benefícios para a saúde e demonstrou reduzir a pressão arterial, aliviar insônia, diminuir níveis de estresse e melhorar a respiração. Existem muitas técnicas de meditação que podem equilibrar seus estados físico, emocional e mental.

Meditação Transcendental

A meditação transcendental é praticada cantando continuamente uma palavra ou frase, chamada mantra. Permita que sua mente entre num estado onírico, livre de distrações, e cante qualquer palavra positiva que desejar. Esta técnica é útil para quem tem dificuldade em manter o foco. O canto ajuda a manter a mente longe de outros pensamentos.

Observação da Respiração

Esta técnica envolve estar atento ao ar que entra e sai dos pulmões. Para realizá-la, sente-se numa posição confortável. Inspire lentamente pelo nariz e solte o ar de volta pelo nariz. Não permita que sua mente pense em nada além do ar entrando e saindo dos pulmões.

Meditação de Atenção Plena (Mindfulness)

Diferente de outras técnicas que desencorajam a mente de pensar no ambiente, a meditação de atenção plena é realizada estando agudamente consciente do que acontece ao seu redor. Para usar esta técnica, foque nas imagens, sons, cheiros e sensações do ambiente e como eles fazem você se sentir enquanto medita. A meditação de atenção plena permite que sua mente esteja aberta aos seus sentimentos verdadeiros sem julgamento.

Meditação da Mente Vazia

A meditação da mente vazia é feita esvaziando a mente e permitindo que ela entre naturalmente num estado de serenidade. Ao fazer esta técnica, sente-se com as pernas cruzadas e a coluna o mais reta possível. Seu ambiente deve estar completamente livre de interrupções. Mude seu foco para não pensar em nada e permita que a mente descanse.