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Postura Ideal para Meditação: Benefícios e Exercícios

Evidência médica suporta benefícios psicológicos da meditação. Por exemplo, estudo recente por Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner e Charlie Turner demonstrou mudanças emocionais e comportamentais positivas associadas com meditação em ambiente correcional.

Além disso, posturas associadas com meditação conferem benefícios físicos, como aumentar flexibilidade e força nas pernas, joelhos e quadris, enquanto melhora mobilidade pélvica. Devido à postura sentada ereta, a coluna é alongada e fortalecida.

Antes de começar, realize alguns exercícios gerais de alongamento, como rolos de pescoço e tronco, flexões para frente e torções laterais. Use roupas confortáveis, soltas.

Cinco Posturas Comuns de Meditação

A maioria das pessoas acha postura fácil a mais acessível. Sente no chão, e alcance teto para alinhar e esticar coluna. Então, cruze pernas e coloque um tornozelo sobre o outro enquanto mantém linha reta com cabeça, pescoço e coluna. No início, qualquer tornozelo pode ficar por cima, porém, após alguns minutos, inverta seus tornozelos, colocando o outro tornozelo por cima.

Similarmente, postura próspera parece acessível à maioria. Novamente, alcance acima e estique, então cruze pernas. Porém, em vez de colocar tornozelos um sobre outro, coloque sola de um pé entre coxa e panturrilha opostas e sola do outro entre coxa e panturrilha opostas. Após alguns minutos, inverta posição colocando o outro pé por cima.

Postura de lótus é uma das posições meditativas mais avançadas, então tenha cuidado. Vá devagar para evitar lesão. Para começar, alinhe coluna, então coloque seu tornozelo sobre coxa oposta, o mais próximo possível da virilha. Repita este movimento com seu outro tornozelo, colocando-o na coxa oposta. Vire calcanhares para enfrentar teto, e pressione joelhos em direção ao chão. Após alguns minutos, desdobre pernas e estique-as. Então, repita passos acima para retornar à posição.

Postura do raio, ou postura Zen, fornece leve variação. Sente nos calcanhares e alongue coluna. Certifique-se que topos dos pés ficam chatos no chão com calcanhares e joelhos juntos. Esta posição parece erguer coluna, fornecendo maior suporte para as costas, porém muitos experienciam dor nos joelhos e peitos dos pés, então pratique esta postura com atenção plena.

Esta posição se assemelha ao alongamento borboleta familiar: Sente ereto, e coloque solas dos pés juntas, puxando-as em direção ao corpo. Pressione joelhos em direção ao chão para intensificar alongamento.

Aviso

Se você sentir qualquer dor ao manter estas poses, desenrole pernas devagar e estique. Embora possam soar fáceis, poses meditativas podem afetar dramaticamente o corpo.