Meditação Judaica: Práticas Antigas para Paz Moderna

Judeus têm longa história de uso da meditação para iluminação espiritual, remontando ao Livro Gênesis da Torá. Nos tempos modernos, judeus e não judeus recorrem à meditação judaica para alívio e tranquilidade num mundo estressante. A meditação foca a mente enquanto relaxa o corpo, e muitos afirmam tratar de ansiedade a insônia.

O que você vai precisar

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Instruções

1. Entenda o Propósito da Meditação Judaica

   1. Saiba que às vezes é exercício intelectual, para focar a mente e sintonizá-la com lições importantes do Judaísmo.

   2. Use-a para nutrir sua alma. Crenças antigas: meditação é para a alma o que alimento é para o corpo.

   3. Pratique misticismo judaico sozinho ou em grupo. Meditação em grupo costuma ser guiada por praticante experiente ou rabino, ótima para conhecer pessoas afins.

2. Conheça as Diferentes Técnicas

   4. Entenda que não é codificada. Não há único jeito certo ou errado; grandes mestres usam abordagens diferentes. Obtenha visão geral online (veja Recursos).

   5. Converse com um especialista. Importante se interessado em técnicas avançadas. As principais são apresentadas aqui em ordem aproximada de dificuldade.

   6. Cante salmos, orações e versículos da Torá. Foque no significado das palavras ao repeti-las.

   7. Pronuncie letras e/ou vogais hebraicas. Concentre-se apenas no som. Repita até estar ciente apenas do som que emite.

   8. Aprenda forma baseada em caminhada, dança ou movimento. Ideal para quem foca através de atividade física, mas requer instrução de pessoa conhecedora.

   9. Tente alcançar "Eyin", estado de iluminação mística semelhante ao nada. Técnica foca em silêncio e respiração.

   10. Pratique todos os dias. A meditação torna-se mais fácil e eficaz quanto mais você faz.