Como Praticar Meditação Mindfulness

Mindfulness meditação é uma técnica de cerca de 2.500 anos, ensinado pelo próprio Buda. Os praticantes buscam alcançar e , em seguida, manter um senso calmo de auto-consciência , o que permite uma visão objetiva de seus pensamentos , emoções e auto . Ele ainda é praticado por muitos milhões hoje como um meio de combater o estresse e promover o crescimento pessoal e espiritual . Coisas que você precisa
um lugar tranqüilo para meditar
computador com ligação à Internet
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alcançar a auto- consciência Através de Meditação Mindfulness
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Escolha um lugar tranquilo. Bloqueie o máximo de luz possível.
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Sente-se com a postura correta . Sente-se no chão , dobre as pernas para que os joelhos tocar o chão , dobre as mãos logo abaixo do umbigo e mantenha as costas retas para maximizar o fluxo de energia através de seu corpo .
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Dirija sua olhar para baixo. Não olhe : basta deixar os seus olhos manter um foco suave . Concentre-se no espaço de alguns centímetros na frente de seu nariz.
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Inspire e expire , dentro e fora . Padronizar um ritmo. Pratique a prestar atenção à forma como o ar se sente quando se enche seus pulmões , ea maneira como ele se sente à medida que sai do seu corpo. Repita até que você alcançar um estado de vigília calma .
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Tente não pensar . Se os pensamentos pop em sua cabeça , apenas deixá-los fracassar . Particularmente evitar pensar sobre temas indutoras de stress ou coisas que você tem fortes emoções sobre .
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Concentre-se em sua respiração. O objetivo da meditação mindfulness é simplesmente tornar-se consciente de si mesmo através da não- consciência de tudo, mas a si mesmo. Sua principal técnica é simplesmente se concentrar em nada, mas a sua respiração : . Dentro e fora , dentro e fora
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Mantenha as suas sessões de curto , especialmente no início. Comece com 10 a 20 minutos a uma hora é recomendado.
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Pratique a maior freqüência possível . Medite tantas vezes por dia quanto for possível , mantendo as sessões entre 10 e 20 minutos.
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Localize pessoas afins em sua cidade ou cidade. Verifique para ver se há uma sociedade ou associação especificamente para a meditação mindfulness perto de você. A meditação é mais eficaz quando se torna um estilo de vida , e não apenas uma prática ocioso usado isoladamente.
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Saiba mais sobre a meditação mindfulness no site da Shambhala Sun ( ver Recursos abaixo) .