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Meditação Mindfulness: Guia para Iniciantes para Calma e Foco

A meditação mindfulness é uma técnica de cerca de 2.500 anos, ensinada pelo próprio Buda. Praticantes buscam atingir e manter um senso calmo de autoconsciência, permitindo uma visão objetiva de seus pensamentos, emoções e eu. Ainda é praticada por muitos milhões hoje como meio de combater estresse e fomentar crescimento espiritual pessoal.

O que você vai precisar

• Um lugar silencioso para meditar
• Computador com conexão à internet

Instruções

Alcance Autoconsciência Através da Meditação Mindfulness

Passo 1: Escolha local silencioso

Escolha um lugar silencioso. Bloqueie o máximo de luz possível.

Passo 2: Postura correta

Sente-se usando postura correta. Sente no chão, dobre as pernas para que joelhos toquem o chão, dobre as mãos logo abaixo do umbigo e mantenha as costas retas para maximizar fluxo de energia através do corpo.

Passo 3: Olhar descendente

Direcione seu olhar para baixo. Não encare: apenas deixe seus olhos manterem foco suave. Concentre-se no espaço a alguns centímetros na frente do seu nariz.

Passo 4: Respiração rítmica

Inspire e expire, inspire e expire. Padronize um ritmo. Pratique prestar atenção à forma como o ar se sente quando enche seus pulmões, e como se sente ao sair do corpo. Repita até atingir estado de calma desperta.

Passo 5: Não pense

Tente não pensar. Se pensamentos surgirem em sua cabeça, apenas deixe-os se dissipar. Evite particularmente pensar sobre tópicos que induzem estresse ou coisas sobre as quais tem emoções fortes.

Passo 6: Foque na respiração

Concentre-se em sua respiração. O objetivo da meditação mindfulness é simplesmente tornar-se consciente do eu através da não-consciência de tudo exceto o eu. Sua técnica primária é simplesmente focar em nada além da sua respiração: dentro e fora, dentro e fora.

Passo 7: Sessões curtas

Mantenha sessões curtas, especialmente no início. Começar com 10 a 20 minutos por vez é recomendado.

Passo 8: Pratique frequentemente

Pratique o mais frequentemente possível. Medite quantas vezes por dia puder, mantendo sessões entre 10 e 20 minutos.

Passo 9: Encontre comunidade

Localize pessoas com ideias similares em sua cidade. Verifique se há sociedade ou associação especificamente para meditação mindfulness perto de você. Meditação é mais eficaz quando se torna um estilo de vida, não apenas prática ociosa usada isoladamente.

Passo 10: Mais recursos

Saiba mais sobre meditação mindfulness no site Shambhala Sun.