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Meditação Cantada: Técnicas para Foco Profundo e Alívio do Estresse

Muitas formas de meditação, tanto modernas quanto antigas, empregam técnicas de canto para alcançar singularidade mental ou invocar ou louvar um poder superior. Seja você praticando meditação para propósitos espirituais ou simplesmente para reduzir estresse e promover boa saúde, usar técnicas de canto é dito elevar sua meditação a novas alturas.

O que você vai precisar

• Tigela cantante tibetana (opcional)
• Computador com acesso à internet
• Espaço silencioso dedicado para meditação

Instruções

Prepare-se para Meditação

Passo 1: Roupas confortáveis

Troque para roupas que caibam folgadamente e não restrinjam sua respiração ou movimento de forma alguma.

Passo 2: Postura sentada

Sente-se no chão. Pode usar uma pequena almofada para conforto adicional ou sentar em uma cadeira, se desejar. Qualquer que escolha, é imperativo que mantenha suas costas o mais retas possível. Isso permite energia fluir através de você mais prontamente. Também maximiza o poder do diafragma.

Passo 3: Posicionamento adequado

Assuma posição adequada. Quando sentado no chão, pernas devem ser cruzadas planas, com joelhos tocando o chão. Se sentado em cadeira, pés devem estar na largura dos ombros, planos e retos. Mãos podem descansar nas pernas ou ser mantidas em posição específica ao tipo de meditação que pratica.

Passo 4: Respiração adequada

Exercite respiração adequada. Dependendo do estilo de meditação que usa, ou se simplesmente desenvolveu o seu próprio, respiração profunda e rítmica é passo essencial para alcançar tranquilidade e calma requeridas para meditação eficaz.

Use Técnicas de Canto Durante Meditação

Passo 5: Tenha um mantra

Tenha um mantra. Esta é uma frase, frequentemente espiritual na natureza, que é cantada repetidamente durante meditação. No entanto, em vez de cantá-la, cante-a em notas longas e planas.

Passo 6: Foque na qualidade vocal

Concentre-se na qualidade, timbre e altura de sua voz, não permitindo outros pensamentos entrarem em sua mente enquanto canta seu mantra. Se pensamentos intrusivos conseguem penetrar sua concentração, simplesmente permita que sigam seu curso natural e cheguem ao fim, então continue meditando.

Passo 7: Tigela cantante tibetana

Aprenda a usar tigela cantante tibetana online. Quando batida com colher, estas tigelas criam sinos melódicos com os quais pode cantar junto enquanto medita. Muitos tradicionalistas as acham extremamente úteis.

Passo 8: Música de meditação especial

Toque música especial de meditação. Muitos sites oferecem downloads gratuitos. Encontrará muitas opções conduzindo busca simples na internet.

Passo 9: Instrução especializada

Receba instrução especial. Se interessado em estilo particular de meditação, veja se centros em sua cidade oferecem aulas. O estilo New Age de meditação conhecido como 5Rhythms, por exemplo, usa canto como técnica integral.

Passo 10: Pratique diariamente

Pratique meditação diariamente. Seus efeitos benéficos são mais prontamente sentidos quando se torna parte de sua rotina regular.