Exercícios de meditação guiada

Meditação refere-se a uma série de práticas que envolvem a mente para cultivar a consciência e aceitação. De acordo com o mestre de meditação Chögyam Trungpa , meditação cria um espaço para expor e desfazer seus jogos neuróticos , seus enganos independentes, e seus medos ocultos e hopes.In uma sessão de meditação guiada, você se senta com os olhos fechados como um agente externo orienta você através de uma viagem imaginária. Você pode participar em grupo ou ouvindo uma gravação em casa. Estrutura

sessões de meditação Mais guiadas seguir um script genérico que tem como alvo uma área de preocupação , como a promoção de saúde , aliviar a tensão , experimentando bem-estar ou controlar a dor emocional. Independentemente do objetivo, um script bom meditação segue um padrão estabelecido , que inclui um começo, um meio e um fim.

Atividades

Para começar , você precisa sentir confortável e segura no ambiente de meditação. Em uma sessão de grupo, o instrutor normalmente leva alguns minutos para permitir que você a instalar-se nos ambientes desconhecidos , oferecendo palavras de conforto . Se em casa, estabelecer-se em um local calmo , sem distrações.

Este assentamento em derrames ao longo de uma fase de relaxamento curto . Muitas práticas incentivá-lo a fechar simplesmente os olhos e seguir os movimentos de sua respiração , juntamente com a expansão e contratação de seu estômago. Outras práticas podem sugerir que você visualize um lugar tranquilo e confortável , como um jardim de rosas ou uma fonte borbulhante . Independentemente disso, a chave para iniciar a sua viagem é para relaxar .

Agora , é hora de começar a viagem . Para fazer isso, a maioria dos scripts começam com um ponto de entrada imaginário , como um portão ou caverna abertura. Depois de entrar , você passear por este reino imaginário , parando de vez em quando para inspecionar objetos ou áreas de interesse particular . Por exemplo, você pode pegar uma pedra com escrita nele , ou talvez você encontrar um objeto perdido na areia.

No entanto, nem todas as viagens levá-lo para terras desconhecidas . Outros trajectos se movem através do corpo . Por exemplo, um script geral profundamente relaxamento tenta descobrir , em seguida, solte , bolsões de tensão , concentrando-se em várias partes do corpo : pés, panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen , peito , dedos, pulsos , braços , ombros, mandíbula , bochechas e a coroa da cabeça.

Outros scripts foco em necessidades específicas. Para lidar com a dor , um script de cura pode direcioná-lo para primeiro com calma, sem apego , observe a área de preocupação. Você, então, tentar diminuir a dor ou curar a visão , visualizando uma compressa fria , ou respirar na luz. Conforme descrito pelo Dr. David Fontana , você pode imaginar uma luz branca inundações no corpo em cada inspiração e direcionando -o para a área que requer a cura.

Para finalizar a jornada, você retornar ao ponto de partida. Depois disso , você traz de volta sua atenção para o seu corpo e, em seguida, em seu ambiente físico . Espere até que você se sinta aterrado e ligado antes de abrir os olhos. Você pode sentir um pouco desorientado no início, por isso tome o seu tempo quando voltar para o seu estilo de vida ativo .