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Técnicas de Relaxamento de 5 Minutos para Alívio do Estresse | Método Dick Sutphen

O relaxamento tem benefícios que ajudam emocional, física e espiritualmente. É os cinco minutos mais gentis que você pode dar a si mesmo. Siga estes passos fáceis de técnicas de relaxamento para um resultado de dois lados; você pode usá-lo para uma rejuvenescimento rápido para voltar ao trabalho ou como precursor do sono. Pessoas aprenderam esta técnica de muitas fontes mas esta especificamente vem do terapeuta de auto-hipnose Dick Sutphen. Continue lendo para saber mais.

Instruções

Como Relaxar em Cinco Minutos

Passo 1: Comando mental de relaxamento

Você dirá mentalmente ao seu corpo para relaxar uma parte de cada vez. Visualize um poder relaxante que pode mover-se através do seu corpo a seu comando. O diálogo interno desempenha papel importante então "converse" consigo mesmo silenciosamente enquanto move-se pelos passos. Concentre-se em cada parte do corpo e caso quaisquer pensamentos externos venham à sua mente, simplesmente os afaste.

Passo 2: Pés e pernas

Comece deitando de costas em uma posição confortável. Concentre-se nos pés primeiro. Diga ao poder relaxante para entrar em seus pés, ambos ao mesmo tempo. A sensação relaxante desce pelos arcos e entra nos calcanhares. Diga ao poder relaxante para mover-se para as pernas inferiores, relaxando as panturrilhas enquanto vai. Ele envolve os joelhos e move-se para as pernas superiores e quadris, relaxando cada músculo enquanto vai.

Passo 3: Mãos e braços

Agora faça a sensação relaxante mover-se para ambas as mãos ao mesmo tempo, relaxando dedos e pulsos enquanto vai. Faça o poder relaxante mover-se para os antebraços, cotovelos e braços superiores. Vá lenta e metodicamente para cada parte do corpo.

Passo 4: Coluna vertebral

Centralize a sensação relaxante na parte inferior das costas agora. Lentamente, uma vértebra por vez, ela move-se para cima das costas até o pescoço e área dos ombros. Não pense em nada exceto no que está fazendo neste momento exato. Empurre quaisquer pensamentos externos para fora de sua mente. Simplesmente retorne ao som de sua própria voz comandando o poder relaxante para certas áreas. Você deve estar se sentindo bastante relaxado neste ponto.

Passo 5: Pescoço e ombros

Envie a sensação relaxante para a área do pescoço e ombros e diga aos seus músculos que agora estão soltos e moles. Repita. Soltos e moles.

Passo 6: Cabeça e rosto

O poder relaxante agora move-se para a parte de trás da cabeça e para o couro cabeludo; relaxando seu couro cabeludo. E agora drena para baixo em seu rosto, relaxando seus músculos faciais enquanto vai. Permita um pequeno espaço entre seus dentes e sua garganta está relaxada.

Você está agora relaxado de todas as formas, cada parte de todo o seu corpo. Agora pode dormir profundamente ou sair disso sentindo-se revigorado e pronto para sua próxima tarefa.