Como relaxar em cinco minutos

Relaxamento tem benefícios que ajudam você emocionalmente, fisicamente e espiritualmente. São os mais amáveis cinco minutos você pode dar a si mesmo . Siga estes passos simples de técnicas de relaxamento para um resultado de dois lados ; você pode usá-lo para um rejuvenescimento rápido para voltar ao trabalho ou como um precursor para dormir. As pessoas aprenderam esta técnica a partir de muitas fontes, mas este vem especificamente de auto-hipnose terapeuta Dick Sutphen . Leia mais para aprender mais. Instruções
Como relaxar em Cinco Minutos
um

Você vai dizer mentalmente o seu corpo a relaxar uma parte de cada vez. Imagine um poder relaxante que pode mover-se por todo o corpo ao seu comando. O diálogo interno desempenha um papel importante para "falar" para si mesmo silenciosamente como você se move através dos passos . Concentre-se em cada parte do corpo e devem quaisquer pensamentos fora alguns em sua mente , basta escová-los de lado.
2

Comece por mentir sobre suas costas em uma posição confortável . Concentre-se em seus pés em primeiro lugar. Diga o poder relaxante para entrar seus pés , os dois pés ao mesmo tempo . A sensação relaxante percorre seus arcos e em seus calcanhares. Diga o poder relaxante para passar para seus pernas, relaxando os bezerros que você vá. Ela envolve em torno de joelhos e se move para cima em seus coxas e quadris , relaxando todos os músculos que você vá.
3

Agora tenho a sensação relaxante movimento em ambas as mãos , ao mesmo tempo , relaxar os dedos e os pulsos como ela vai. Ter a relaxar movimento de poder em seus antebraços, cotovelos e braços. Viagem lenta e metodicamente para cada parte do corpo .
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Centro a sensação de relaxamento em sua parte inferior das costas agora. Lentamente, uma vértebra de cada vez que ele se move para cima a sua volta em seu pescoço e ombro. Pense em nada a não ser o que você está fazendo neste exato momento. Empurre qualquer pensamento fora de sua mente. Basta retornar ao som de sua própria voz comandando o poder relaxante para determinadas áreas. Você deve estar se sentindo muito relaxado neste momento.
5

Enviar a sensação relaxante para o seu pescoço e ombro e dizer a seus músculos que eles já estão soltos e limp. Repeti-lo . .
6

O poder solto e mole relaxar agora se move para cima a parte de trás de sua cabeça e para o couro cabeludo ; relaxar o couro cabeludo. E agora drena para baixo em seu rosto , relaxando os músculos faciais em que vai. Deixe um pouco de espaço entre seus dentes e sua garganta está relaxado.

Agora você está relaxado em todos os sentidos , cada parte do seu corpo inteiro. Agora você pode dormir tranquilamente ou sair dela sentindo-se revigorado e pronto para sua próxima tarefa.