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Técnicas Eficazes de Meditação para Paz e Foco

Existem muitas técnicas valiosas de meditação disponíveis para pessoas de todas as origens. A meditação não pertence a nenhuma religião específica, e até ateus podem se beneficiar da paz mental e concentração aprimorada frequentemente trazidas por essas técnicas de relaxamento. Alguns métodos de meditação incorporam elementos particulares de espiritualidade pessoal. No entanto, qualquer pessoa pode começar uma jornada rumo a mais paz imediatamente com simples reflexão silenciosa, arguivelmente a melhor técnica de meditação que existe.

O que você vai precisar

• Cobertor (opcional)

Instruções

Passo 1: Encontre um local tranquilo

Encontre um lugar calmo para sentar onde não será perturbado. Pode ser em um cômodo da sua casa, ou até um local privativo na natureza, como em uma floresta ou em uma parte tranquila de uma praia pública.

Passo 2: Sente-se confortavelmente

Sente-se no chão em uma posição confortável. Se sentar for muito doloroso, pode deitar em um cobertor ou usar uma cadeira confortável.

Passo 3: Pensamentos pacíficos

Pense apenas em pensamentos pacíficos enquanto se acomoda.

Passo 4: Respire lentamente

Inspire e expire lentamente.

Passo 5: Conte mentalmente

Conte mentalmente até 10. Se pensamentos aleatórios interromperem sua contagem, recomece do 1. Repita pelo tempo que se sentir fisicamente e mentalmente confortável.

Passo 6: Finalize devagar

Levante-se lentamente quando terminar de meditar. Sua mente provavelmente estará mais calma, e com a prática contínua você desenvolverá mais paz e concentração.