Como Induzir Ondas Cerebrais Theta para Criatividade e Relaxamento

Existem quatro tipos de ondas cerebrais geradas pelos humanos. Ondas beta são produzidas quando estamos altamente engajados em atividade mental, ondas alfa quando estamos num estado mais relaxado, ondas theta ocorrem durante devaneios, e ondas delta durante o sono.

Um estado de ondas theta é desejável porque é quando estamos mais criativos, gerando novas ideias sem esforço. Isso pode ocorrer espontaneamente quando estamos no piloto automático fazendo atividades mecânicas como correr, tomar banho ou dirigir para o trabalho. No entanto, você também pode induzir um estado theta meditando, com ou sem o auxílio de música projetada para baixar suas frequências cerebrais.

O que Você Vai Precisar

• Espaço silencioso
• Local confortável para sentar
• CD de meditação theta

Instruções

1. Defina um temporizador. Se está começando a meditar, tente 5 ou 10 minutos inicialmente. Progrida gradualmente para 30 minutos, uma hora ou mais. Ao definir um temporizador, você se livra da distração de ficar se perguntando há quanto tempo medita e da preocupação de perder a noção do tempo.

2. Sente-se numa posição confortável. Pode sentar com pernas cruzadas no chão, num zafu ou banco de meditação, ou numa cadeira. É importante estar o mais confortável possível. Você quer manter a posição sem se distrair fazendo ajustes enquanto medita. Não é recomendado deitar, pois pode adormecer involuntariamente.

3. Feche os olhos e foque na respiração. Respire lenta e profundamente, acompanhando cada respiração enquanto flui para dentro e para fora. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

4. Conte cada respiração completa ao expirar, parando a contagem quando pensamentos dispersos entrarem na mente. Tente não se apegar aos pensamentos — deixe-os ir embora e comece a contar suas respirações novamente, começando do um. O objetivo é perceber quando seus pensamentos divagam e guiar suavemente sua mente de volta ao presente, à sua respiração. Continue até o temporizador tocar.