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Técnicas de Mindfulness e Visualização para Mente Mais Calma

A cura mental pode acalmar pensamentos hiperativos e selvagens através da visualização. Ao fechar os olhos e permitir-se estar em um estado silencioso, você pode alcançar relaxamento profundo e melhorar seu foco. Aprenda como estar no momento e limpar sua mente por um tempo.

Instruções

Passo 1: Prepare o ambiente

Encontre um local confortável e silencioso para deitar ou sentar durante sua cura mental. Desligue telefones e televisões ou qualquer coisa que possa quebrar sua concentração.

Passo 2: Foque na ponta do nariz

Observe a ponta do seu nariz e o calor da sua respiração. Siga o fluxo de ar dentro e fora de suas narinas.

Passo 3: Sensações respiratórias

Preste atenção à ponta do nariz enquanto sente a vibração dos pulmões enquanto se enchem e esvaziam de ar. Foque nesta sensação por seis respirações.

Passo 4: Visualize lagoa interna

Imagine uma lagoa profunda no centro do seu corpo. Concentre-se nas ondas na lagoa, então olhando para cima em direção ao céu para nuvens.

Passo 5: Aprofunde a imagem

Mergulhe mais fundo na imagem da lagoa e nuvens. Distancie-se de quaisquer pensamentos ou emoções que tenha.

Passo 6: Jogue uma pedra

Visualize jogar uma pequena pedra na lagoa, enquanto respira calma e profundamente. Veja a pedra caindo mais fundo na calma dentro de você.

Passo 7: Habite a quietude

Permaneça na pedra no fundo da lagoa o máximo que puder. Afaste-se e perceba a cura mental que ocorreu.