Como fazer Meditação Consciência

Mais e mais estudos ligam a meditação a uma infinidade de benefícios à saúde. Existem muitos tipos de meditação e que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Uma técnica de meditação simples mas eficaz é a meditação consciência . Com um pouco de paciência e prática , mesmo os iniciantes podem usar esta técnica de meditação . Instruções
1

Escolha uma postura de meditação . Para esta técnica de meditação , você vai querer sentar-se confortavelmente , em uma posição que você pode razoavelmente manter sem um monte de abanar e ajustando .
2

Comece observando a sua respiração . Preste atenção para o ritmo de sua respiração, como soa e onde você pode senti-lo em seu corpo. Basta observar a respiração, sem forçá-la a ser de qualquer comprimento ou profundidade particular. Faça esta parte da técnica de meditação durante pelo menos cinco minutos.
3

deslocar sua atenção longe de se concentrar apenas na sua respiração e observe seus pensamentos. Coloque-se no papel de observador . Você deseja observar os seus pensamentos à medida que passam através de sua mente , em vez de remanescentes em qualquer um pensamento.
4

Reconheça outras coisas que exigem a sua consciência . Se você tem uma coceira , coloque a sua consciência sobre a coceira .
5

Identifique seus pensamentos e distrações de uma forma imparcial . Em vez de pensar "Isso picada de mosquito me coça como um louco, " tentar rotulá-lo com a consciência com uma única palavra como " coceira ".
6

Permita que a sua consciência para ir onde ele precisa . Evite forçar nada . Mas , sempre volto para a parte principal desta técnica de meditação consciência onde você simplesmente respirar, e coloque a sua consciência em pensamentos.