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Meditação da Consciência: Guia para Iniciantes de Mindfulness

Cada vez mais estudos ligam a meditação a uma multitude de benefícios de saúde. Existem muitos tipos de meditação e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para a próxima. Uma técnica de meditação simples mas eficaz é a meditação da consciência (awareness meditation). Com um pouco de paciência e prática, até iniciantes podem usar esta técnica de meditação.

Instruções

Passo 1: Escolha uma postura

Escolha uma postura de meditação. Para esta técnica, você vai querer sentar confortavelmente, em uma posição que possa manter razoavelmente sem muito mexer e ajustar.

Passo 2: Observe a respiração

Comece notando sua respiração. Preste atenção ao ritmo da sua respiração, como soa e onde pode senti-la em seu corpo. Apenas observe sua respiração, sem forçá-la a ser qualquer comprimento ou profundidade particular. Faça esta parte da técnica de meditação por pelo menos cinco minutos.

Passo 3: Observe pensamentos

Desloque sua atenção de concentrar-se apenas na respiração e note seus pensamentos. Coloque-se no papel de observador. Você quer observar seus pensamentos enquanto passam pela sua mente, em vez de permanecer em qualquer pensamento.

Passo 4: Reconheça outras demandas

Reconheça outras coisas que demandam sua consciência. Se tem uma coceira, coloque sua consciência na coceira.

Passo 5: Rotule sem julgar

Rotule seus pensamentos e distrações de forma não julgadora. Em vez de pensar "Essa picada de mosquito me coça como louca", tente rotulá-la com consciência com uma única palavra como "coceira".

Passo 6: Permita fluir e retorne

Permita que sua consciência vá onde precisa. Evite forçar qualquer coisa. Mas, sempre volte à parte principal desta técnica de meditação da consciência onde você simplesmente respira e coloca sua consciência nos pensamentos.