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Meditação Caminhada: Transforme Passeios com Cachorro em Prática de Mindfulness

Iniciar uma prática de meditação, ou desenvolver novas direções para uma prática existente, pode ser desafiador quando você tem muitos compromissos em sua vida. Uma estratégia é procurar maneiras de incorporar meditação em suas rotinas diárias já existentes. Se você passeia com seu cachorro, pode iniciar uma prática de meditação caminhada e seu cachorro pode realmente ser seu instrutor de meditação.

Instruções

Passo 1: Mindfulness ao caminhar

Pratique mindfulness enquanto caminha. Mindfulness significa estar no momento sem ruminar sobre o passado ou tentar planejar o futuro. Comece focando sua consciência na experiência física de caminhar. Sinta o chão sob seus pés; esteja ciente de sensações corporais; note como o ar se sente na sua pele.

Passo 2: Observe pensamentos

Preste atenção no que está pensando. Seja planejando uma lista de compras ou priorizando tarefas de trabalho para o dia seguinte, note isso e deixe os pensamentos irem. Gentilmente retorne sua atenção à experiência de caminhar.

Passo 3: Observe seu cachorro

Observe seu cachorro para dicas de mindfulness. Cachorros não ruminam sobre o passado, nem tentam descobrir o futuro. Um cachorro no passeio está completamente focado na tarefa de caminhar, o que significa absorver o máximo da experiência no momento possível. Seu cachorro não perderá muito pelo caminho. Ele notará cada esquilo e tamanduá, cada som, cada cheiro. Todos seus sentidos estão completamente engajados no negócio de ir para um passeio.

Passo 4: Respiração profunda

Introduza uma prática de respiração profunda. Inspire profunda e lentamente, e expire lenta e completamente enquanto caminha. Concentre-se em sua respiração fluindo para dentro e para fora. Alterne várias dessas respirações profundas com respiração normal.

Passo 5: Experimente o entorno

Experimente seu entorno. Olhe as plantas e árvores, as cores das folhas, a qualidade da luz, os sons dos pássaros e insetos. Combine isso com sua prática de respiração profunda inspirando sua experiência.

Passo 6: Mais lições do cachorro

Observe seu cachorro novamente para mais dicas. Seu cachorro definitivamente está incorporando uma prática de respiração no passeio. Folhas de grama são notadas e examinadas, e a experiência daquele momento é inalada profunda e completamente. Ao experimentar o mundo através da respiração, seu cachorro está vivendo muito no momento.