Como transformar cão andando em uma prática de meditação

Iniciando uma prática de meditação , ou o desenvolvimento de novos rumos para uma prática existente , pode ser um desafio quando você tem um monte de compromissos em sua vida. Uma estratégia é procurar maneiras de incorporar a meditação em suas rotinas diárias já existentes. Se você passear com o cachorro que você pode começar uma prática de meditação andando e seu cão pode realmente ser o seu instrutor de meditação . Instruções
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prática mindfulness durante a caminhada. Mindfulness significa estar no momento sem ruminar sobre o passado ou tentando planejar o futuro. Comece concentrando-se a sua consciência sobre a experiência física de caminhar. Sinta o chão sob seus pés ; estar ciente das sensações corporais ; observe como o ar se sente na sua pele.
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Preste atenção no que você está pensando . Se você está planejando uma lista de supermercado ou priorização de suas tarefas de trabalho para o próximo dia aviso isso e deixar os pensamentos vão . Gentilmente voltar a sua atenção para a experiência de caminhar.
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Cuidado com o cão para ponteiros em plena consciência. Os cães não ruminar sobre o passado, nem se tentar descobrir o futuro. Um cão em uma caminhada é completamente concentrado na tarefa de andar, o que significa absorver o máximo de experiência no momento possível. Seu cão não vai perder muito ao longo do caminho . Ele vai notar cada esquilo e chipmunk, cada som, cada cheiro. Todos os seus sentidos estão completamente envolvida no negócio de ir para uma caminhada.
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Introduzir uma prática de respiração profunda. Inspire profundamente e devagar, e expire lentamente e completamente como você anda. Concentre-se em sua respiração fluindo para dentro e para fora. Suplente várias dessas respirações profundas com a respiração normal.
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Experimente seu entorno. Olhe para as plantas e árvores, as cores das folhas, a qualidade da luz , os sons dos pássaros e dos insetos. Combine isso com a sua prática de respiração profunda pela inalação de sua experiência.
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Observe o seu cão novamente para mais dicas . Seu cão é definitivamente incorporar uma prática de respiração para a caminhada . Lâminas de grama são notadas e analisadas , ea experiência daquele momento é inalado profundamente e completamente. Ao experimentar o mundo através da respiração , o seu cão está vivendo muito no momento .