Como prática diária de meditação

Meditação significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns , trata-se cantando ou rezando . Para outros, é simplesmente um tempo para sentar-se calmamente e refletir. Ele não requer um conjunto específico de crenças religiosas ou uma ideologia prescrita. A prática básica de meditação tem benefícios de saúde profundas que pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer formação cultural ou religiosa. Após estas etapas simples diariamente ajuda a aliviar o stress e cultivar a paz interior. Instruções
1 Um jardim é um excelente lugar para a meditação.

Encontre um lugar tranquilo e pacífico. Isso não precisa ser um segredo , ou mesmo local sagrado. Ele só precisa ser uma área onde você pode passar alguns minutos sem perturbações. Este lugar pode ser o seu quarto, o seu jardim, debaixo de uma árvore em um parque ou mesmo sozinho em seu escritório. Escolha um lugar onde você pode se aposentar por dia para a meditação. Se necessário, deixe que os outros saibam que você precisa de alguns momentos a sós .
2 Certifique-se de que você está sentado confortavelmente.

Sente-se em uma posição confortável. Isso pode ser em uma cadeira ou em um banco do parque, um travesseiro ou mesmo no chão. Enquanto muitos são confortáveis sentado em um lótus tradicional, ou simples de pernas cruzadas , posição, isso não é necessário para a meditação. Conforto é fundamental. Também é útil para definir um temporizador para 10 a 20 minutos , ou o tempo que você tem disponível . Isso permite que você se concentrar completamente em sua meditação , sem se preocupar com a sua programação.
3 Encontre uma imagem mental de paz , e se concentrar nele .

Feche os olhos e começar a limpar sua mente. É importante deixar de ir todos os pensamentos e preocupações. Lembre-se de que todos os problemas podem esperar por um tempo curto. Como você percebe vários pensamentos começam a rastejar lentamente ou mesmo apenas aparecer em sua mente , de repente, deixá-los ir . Redirecionar sua atenção a qualquer som de sua respiração ou uma imagem mental pacífica. Você pode imaginar-se deitado em uma praia ou em um prado ou flutuando em uma onda suave . Use toda a imagem pacífica que funciona para você .
4 Yoga respiração é calmante e relaxante.

Prática exercícios de respiração . A respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e acalmar a mente . Tente esta técnica de respiração yoga simples. Sente-se confortavelmente. Coloque as mãos ou no seu colo ou em posição de oração . Ligeiramente contrair os músculos da garganta como você respira dentro A respiração deve fazer um som de assobio suave . Expire lentamente , primeiro relaxar o peito, em seguida, apertar os músculos abdominais de volta em direção à coluna . Inspire lentamente , primeiro enchendo o estômago como um balão, em seguida, expandir o peito. Repita esta respiração yogue completa, conhecida como Ujjayi , por 20 respirações ou mais .
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Trazer a meditação ao fim. Retorne a sua respiração normal. Comece a mexer delicadamente os dedos das mãos e pés , em seguida, começar a mover os músculos em seus membros. Por fim , abra os olhos , e trazer de volta sua atenção para o presente. Agora você está pronto para enfrentar o dia . Pratique a meditação diária , de preferência ao mesmo tempo a cada dia para o máximo benefício . Um artigo na Psychology Today aponta que a meditação regular ajuda a diminuir os efeitos negativos do stress, depressão leve e ansiedade.