Dominando a Meditação com Contas Mala: Guia para Iniciantes

A meditação é a prática de focar a mente enquanto relaxa o corpo, e manter o foco é a chave para uma meditação eficaz. Isso pode ser desafiador, especialmente se o seu nível de energia estiver muito alto ou muito baixo durante a prática. O uso de contas de meditação, também conhecidas como "contas mala", pode ajudar a alcançar uma meditação tranquila e esclarecedora, auxiliando a manter a mente no mantra. Muitas pessoas praticam essa disciplina para tratar desde estresse até insônia.

O que você vai precisar

• Local silencioso para meditar
• Computador com acesso à internet
• Contas de meditação (mala)

Instruções

1. Meditar usando contas Mala

   1. Pesquise antes de começar. A internet oferece vasta quantidade de recursos sobre o uso de contas de meditação. Inicie sua pesquisa no site Health & Yoga (veja Recursos abaixo).

   2. Vista roupas confortáveis e folgadas.

   3. Relaxe, respire ritmicamente e esvazie a mente. Repita seu mantra, se o seu estilo de meditação preferido utilizar um.

   4. Posicione as mãos. Junte o dedo médio, anelar e mindinho contra a palma da mão, deixando o indicador estendido. Permita que o polegar toque o dedo médio.

   5. Segure o rosário. Pendure o rosário de contas nos dedos pressionados contra a palma. Não use o dedo indicador para tocar as contas. O dedo médio ou o anelar pode servir como âncora principal.

   6. Apoie as contas. Deixe as contas descansarem no colo ou no chão, desde que nada obstrua o movimento suave de conta em conta.

   7. Comece pela "sumeru" (conta do cume). A conta do cume é facilmente identificável por seu tamanho maior ou cor especial.

   8. Percorra as contas. Mova-se conta a conta, sincronizando com a respiração ou a repetição do mantra. Ao chegar novamente à sumeru, não a ultrapasse. Se quiser continuar, inverta a direção até retornar à sumeru.

   9. Mantenha o ritmo. Avance uma conta por vez, no compasso da respiração ou do mantra.