Como ensinar Respiração Abdominal

A respiração abdominal é um método de respiração que pode ser aprendida e replicada para ajudar a produzir um estado de relaxamento calma , desacelerando o batimento cardíaco e redução da pressão arterial . Por que é importante ser capaz de executar e ensinar a respiração abdominal ? De acordo com H. David Coulter , autor de " Anatomia de Hatha Yoga ", " os diferentes métodos de respiração pode afetar o sistema nervoso automático e têm um impacto sobre as funções que normalmente consideram estar sob controle inconsciente " . Coisas que você precisa
mat Exercise Fotografia Exercício
bola tijolo Exercício
travesseiro olho
toalha enrolada
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Ensine Respiração Abdominal Supino

1

Instrua os alunos a mentir sobre suas costas em um colchonete . Esta é a posição supina. Peça-lhes para colocar uma toalha enrolada em seu pescoço para ajudar com relaxamento e apoiar a coluna cervical.
2

Peça aos alunos colocar um travesseiro olho nos olhos para induzir mais relaxamento e ajudá-los a concentrar-se no exercício de respiração . Estas almofadas podem ser perfumada com lavanda.
3

Instrua os alunos a colocar a mão na parte superior do peito, por baixo da clavícula.
4

Instrua os alunos para colocar a sua outra mão sobre a parte superior de seu abdômen, acima do seu umbigo. Como alternativa , eles poderiam usar um tijolo exercício ou pequena bola de exercício para colocar em seu abdômen.
5

Instrua os estudantes a respirar para fazer com que o lado, bola ou tijolo no abdômen para se mover em direção ao teto em sua inalação e se mover em direção a sua coluna, ou no chão , por sua expiração. Esta é uma respiração abdominal.
6

Os estudantes continuam a fazer a respiração abdominal para fazer com que o lado, bola ou tijolo para subir e descer com a cada respiração. A mão no peito não deve se mover .
7

Instrua os alunos a inspirar e expirar em proporções iguais , com a mesma quantidade de tempo para cada inspiração e expiração . Eles podem praticar por 2 minutos, 5 minutos, 15 minutos, 30 minutos ou até uma hora , se desejar.