Como Ensinar Respiração Abdominal

A respiração abdominal é um método que pode ser aprendido e replicado para produzir estado de calma relaxante, desacelerar batimentos cardíacos e reduzir pressão arterial. Por que é importante saber realizar e ensinar respiração abdominal? Segundo H. David Coulter, autor de "Anatomia do Hatha Yoga", "diferentes métodos de respiração podem afetar o sistema nervoso automático e impactar funções que normalmente consideramos sob controle inconsciente".

O que Você Vai Precisar

• Tapete de exercícios
• Bola de exercícios
• Bloco de exercícios (tijolo)
• Travesseiro para olhos
• Toalha enrolada

Instruções: Ensinar Respiração Abdominal Supina

1. Instrua os alunos a deitar de costas no tapete (posição supina). Peça para colocarem uma toalha enrolada sob o pescoço para relaxamento e apoio à coluna cervical.

2. Peça aos alunos que coloquem um travesseiro para olhos sobre os olhos para induzir mais relaxamento e ajudar a focar no exercício. Estes travesseiros podem ser aromatizados com lavanda.

3. Instrua os alunos a colocar uma mão no topo do peito, abaixo da clavícula.

4. Instrua os alunos a colocar a outra mão na parte superior do abdômen, acima do umbigo. Como alternativa, podem usar um bloco ou pequena bola de exercícios sobre o abdômen.

5. Instrua os alunos a respirar de forma que a mão, bola ou bloco no abdômen suba em direção ao teto na inspiração e desça em direção à coluna ou chão na expiração. Esta é uma respiração abdominal.

6. Peça aos alunos para continuarem a respiração abdominal fazendo a mão, bola ou bloco subir e descer a cada respiração. A mão no peito não deve se mover.

7. Instrua os alunos a inspirar e expirar em taxas iguais, usando o mesmo tempo para cada inspiração e expiração. Podem praticar por 2, 5, 15, 30 minutos ou até uma hora se desejado.