Como Gerar Prana com Pranayama

Na medicina ayurvédica e práticas yoguicas, prana é a força vital essencial em todo ser. Prana anima e sustenta a vida, semelhante ao conceito chinês de chi. Maior saúde e vitalidade podem ser obtidas por quem pratica o controle do fluxo de prana no corpo. O trabalho inicial com prana, chamado pranayama, foca no controle e foco na respiração. Uma prática básica de pranayama chamada sukha pranayama gera prana e serve como introdução segura a um regime de respiração yogue.

Sukha Pranayama

1. Sente-se em uma postura meditativa natural. Observe sua postura e tente sentar-se ereto. Quando se sentir equilibrado e confortável, comece a observar sua respiração normal. Não tente alterar seu padrão respiratório, apenas sinta o ar fluindo para dentro e para fora dos pulmões. Ao inspirar, deixe a parede abdominal mover-se para fora, e ao expirar, deixe-a mover-se para dentro. Mantenha a mente clara, apenas "observando" sua respiração. Ao inspirar, sinta o poder e a energia fluírem, e ao expirar, imagine expirar tensão, estresse e doença.

2. Comece a notar o movimento do abdômen durante a respiração. A maioria das pessoas carrega tensão nos músculos abdominais, puxando o estômago para dentro e mantendo-o rígido. Relaxe os músculos do core e deixe a parede abdominal mover-se para fora na inspiração e para dentro na expiração. Continue respirando regularmente.

3. Continue permitindo que sua respiração flua regularmente. Quando se sentir confortável, comece a visualizar o oxigênio entrando no seu sangue através dos pulmões, fortalecendo seu corpo e purificando seus órgãos. Sinta o poder fluindo para seu corpo através de suas respirações regulares. Mantenha o abdômen solto.

4. Continue visualizando o fluxo de prana para seu corpo através das inspirações regulares. Na expiração, comece a visualizar a expulsão de toxinas e estresse armazenados no corpo de volta à atmosfera. Imagine todas as áreas nos pulmões e abdômen que carregam toxinas de respirações retidas por muito tempo. Imagine a próxima varrendo esses lugares limpos e substituindo essas áreas estagnadas por prana vital e vivo.

5. Continue esta prática, focando na sua respiração normal e regular sem aprofundar ou alterar as inspirações. Esta prática básica é uma introdução ao pranayama e frequentemente alivia estresse e hipertensão, fortalecendo os sistemas nervoso e respiratório.