Como ensinar a respiração profunda

A respiração profunda é uma técnica que utiliza mais de sua capacidade pulmonar para liberar um maior nível de oxigênio em órgãos vitais do corpo. A respiração profunda ajuda a diminuir o estresse e melhorar a saúde geral. Quando nascem, os bebês respiram profundamente , enchendo seus pulmões com sua barriga. No entanto, com a idade de 6 , a maioria das crianças têm o hábito saudável de respiração superficial , que é apenas a partir do peito . É importante ensinar aos outros como respirar profundamente , e é uma técnica que pode ser facilmente aprendido com a prática. Coisas que você precisa
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Treina para automatizar a respiração profunda . Há dois métodos simples: o "método de respiração Pausa ", que enfoca a pausa que ocorre pouco depois de inalar ea pausa que ocorre pouco depois de expirar , eo "método Pavlov ", que se concentra na respiração profunda consciente em momentos específicos durante o dia.
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praticar as técnicas de respiração profunda para que possa entender como eles funcionam. Dessa forma, você será capaz de ensinar os métodos para os outros com confiança e convicção.
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Pergunte ao seu aluno para se sentar em uma almofada no chão e cruzar as pernas . Levá-lo a assumir uma posição relaxada, mas em posição vertical para começar as técnicas de respiração . Colocando as mãos sobre os joelhos levemente irá ajudá -lo a relaxar .
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Fale devagar e com cuidado para o seu aluno. A respiração profunda é uma técnica de relaxamento praticado , e isso vai ser mais fácil se você usar tons vocais suaves de se comunicar. Grande parte do ensino é feito verbalmente , sendo, portanto calma em sua abordagem é o melhor.
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Instrua o aluno para fechar os olhos e concentrar-se no movimento que a respiração profunda cria . Diga a ela para sentir seus pulmões se expandem e contraem a cada respiração , e sentir o ar entrando e saindo de seu nariz e boca.
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Explique ao seu aluno como fazer uma respiração profunda. Diga-lhe para inalar pelo nariz e , como ele faz , contar até cinco em sua mente lentamente. Como ele inala , diga a ele para empurrar delicadamente a barriga para fora para que ele possa encher de ar.
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Cuidado com o aluno como ela realiza a respiração profunda . Corrija sua respiração se ela cometer erros. Por exemplo, como ela empurra a barriga para fora, assistir a seu estômago para que você possa se certificar de que ela está fazendo a coisa certa. Verifique se ela levanta o peito e preenchê-lo com o ar como ela termina de contar até cinco.
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Ensine seu aluno exalar corretamente. Quando a contagem de cinco terminar, diga-lhe para relaxar e respirar lentamente, contando até oito. Exala lentos são melhores porque são mais controlados.
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Obtenha seu aluno para realizar cinco ciclos de esta rotina respiração profunda. Peça-lhe para fazer uma pausa e relaxar e respirar normalmente. Repita o exercício depois de alguns minutos .
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Reúna-se com o aluno , uma vez por semana para praticar a respiração profunda juntos. Monitore seu progresso , observando como a respiração profunda torna-se mais natural para ela .