Como Ensinar Respiração Profunda: Técnicas de Pausa e Pavlov, Prática Guiada

Benefícios da Respiração Profunda

Respiração profunda é técnica que usa mais da capacidade pulmonar para liberar maior nível de oxigênio nos órgãos vitais do corpo. Respiração profunda ajuda baixar estresse e melhorar saúde geral. Ao nascer, bebês respiram profundamente enchendo pulmões usando barriga. Porém, aos 6 anos, a maioria das crianças adotou hábito insalubre de respiração superficial, apenas do peito. É importante ensinar outros a respirar profundamente, e é técnica que pode ser facilmente aprendida com prática.

O que você vai precisar

• Almofada (cushion)

Métodos de Ensino

1. Treine para automatizar. Dois métodos fáceis: "Método da Pausa na Respiração" (foca na pausa logo após inspirar e pausa logo após expirar); e "Método Pavlov" (foca em respiração profunda consciente em horários específicos do dia).
2. Pratique você mesmo para entender como funcionam. Assim poderá ensinar com confiança e convicção.
3. Posicione o aluno: Peça para sentar em almofada no chão, pernas cruzadas. Postura relaxada mas ereta. Mãos soltas nos joelhos ajudam relaxar.
4. Tom de voz: Fale gentil e lentamente. Respiração profunda é técnica de relaxamento praticada, facilitada se usar tons vocais suaves. Muito do ensino é verbal, então abordagem calma é melhor.
5. Consciência corporal: Instrua fechar olhos e concentrar no movimento que respiração cria. Sentir pulmões expandirem e contraírem a cada respiração, ar entrando e saindo do nariz e boca.
6. Inspiração profunda: Explique como realizar respiração profunda. Inspire pelo nariz e, enquanto faz, conte até cinco mentalmente devagar. Ao inspirar, empurre barriga suavemente para fora para encher com ar.
7. Observe e corrija: Observe aluno executando. Corrija se erros. Ex: ao empurrar barriga, observe estômago para garantir que está fazendo certo. Verifique que eleva peito e enche com ar ao terminar contagem até cinco.
8. Expiração correta: Terminado contagem até cinco, diga para relaxar e expirar devagar, contando até oito. Expirações lentas são melhores pois mais controladas.
9. Ciclos de prática: Faça aluno realizar 5 ciclos desta rotina. Peça para pausar, relaxar e respirar normalmente. Repita exercício após alguns minutos.
10. Acompanhamento semanal: Encontre-se com aluno semanalmente para praticar juntos. Monitore progresso notando como respiração profunda torna-se mais natural.