Como Fazer a Técnica de Respiração Buteyko

Uma técnica respiratória russa chamada Buteyko foi criada pelo Dr. Konstantin Buteyko, médico russo nos anos 1950. Ajuda pacientes a gerenciar distúrbios respiratórios ou condições como asma. A técnica Buteyko ajuda as pessoas a controlar e gerenciar sua respiração.

O que Você Vai Precisar

• Local silencioso para sentar ou deitar

Instruções

1. Sente-se ou deite em um quarto silencioso com cadeira, sofá ou cama. Comece a notar como você está respirando atualmente, focando em cada respiração. Permita que sua respiração se torne gradualmente mais lenta e superficial.

2. Inspire lentamente pelo nariz. Ao respirar pelo nariz, seu corpo consegue manter níveis mais altos de dióxido de carbono e óxido nítrico nos pulmões.

3. Expire completamente pelo nariz, esvaziando totalmente os pulmões. Certifique-se de respirar apenas pelo nariz, pois a respiração bucal é desencorajada na técnica Buteyko, já que resseca as vias aéreas.

4. Após expirar, prenda a respiração pelo máximo de tempo que conseguir até sentir vontade de inspirar. Pode parecer difícil no início, mas com prática você se acostuma. Não tente prender a respiração mais que o necessário.

5. Inspire lentamente e prenda a respiração novamente pelo máximo de tempo até sentir vontade de expirar. Repita estes passos várias vezes ao dia para praticar respiração nasal. Certifique-se de inspirar e expirar lentamente para evitar hiperventilação.