Como fazer a técnica de respiração Buteyko

A técnica de respiração russo chamado Buteyko foi criado pelo Dr. Konstantin Buteyko , um médico russo em 1950 . Ele ajuda pacientes a controlar distúrbios ou doenças como asma respiratórios. A técnica de respiração Buteyko ajuda as pessoas a controlar e gerir a sua respiração. Coisas que você precisa
lugar calmo para estabelecer ou sentar .
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Sente-se ou deite em uma sala silenciosa com uma cadeira , sofá ou cama. Comece a perceber como você está respirando , com foco em cada respiração que você toma. Permita que a sua respiração se tornar gradualmente mais lenta e superficial.
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Lentamente inalar pelo nariz. Ao respirar pelo nariz o seu corpo é capaz de manter maior de dióxido de carbono e os níveis de óxido nítrico em seus pulmões.
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Totalmente expire pelo nariz , esvaziando os pulmões completamente . Não se esqueça de respirar apenas pelo nariz , como a respiração bucal é desencorajado com a técnica de respiração Buteyko pois resseca passagens aéreas.
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Após expirar , prenda a respiração por tanto tempo quanto você pode até se sentir o desejo de inalar . Isto pode parecer difícil no começo , mas com a prática você vai se acostumar com isso . Não tente prender a respiração mais tempo do que o necessário .
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Lentamente , inspire e prenda a respiração novamente por tanto tempo quanto você pode até se sentir à vontade para exalar. Repita essas etapas várias vezes por dia para praticar a respiração pelo nariz. Certifique-se de respiração dentro e para fora lentamente para evitar a hiperventilação .