Como Meditar para Tipo Vata Ayurvédico Mente-Corpo

Todos conhecemos Vatas: são magros, movendo-se mais rápido que uma bala e frequentemente perdem as chaves. Com olhos penetrantes e intelecto correspondente, Vatas aprendem rápido e esquecem tão rápido. Tendem a pele seca, cabelo seco, unhas quebradiças e constipação de padrões alimentares irregulares. Vata representa elementos éter e espaço na Ayurveda, uma ciência que remonta a 5.000 anos na Índia. Ayurveda, ou "ciência da vida", fornece diretrizes sobre dieta e como tratar diferentes doenças. Agravação de Vata se manifesta como sensação de dispersão, incapacidade de focar mentalmente, sensação de frio nas mãos e pés, inquietação e insônia.

O que você precisará

• Relógio ou timer com alarme

Instruções

1. Comece cobrindo o corpo: Vatas tendem a ser magros, então mesmo no verão podem sentir frio. Cubra a cabeça com um chapéu leve ou lenço e cubra o abdômen e pés com um cobertor fino ou roupa apropriada. Reter o calor corporal ajudará Vatas a sentar durante a meditação confortavelmente com menos agitação.

2. Use pranayama (exercícios de respiração) para ajudar a aterrar a ansiedade ou preocupação que atormentam Vatas. Inspire pelo nariz até a contagem de quatro e pause. Expire pelo nariz por outra contagem de quatro. Repita cinco a sete rodadas sem pressa. Não force a respiração. Descanse. Faça apenas uma rodada a qualquer momento que sinta ansiedade como estratégia de gerenciamento de estresse.

3. Prepare-se para a meditação. Sente-se em uma cadeira que manterá sua coluna ereta, mas não rígida. Se isso não for confortável, sente-se com pernas cruzadas no chão, com uma almofada ou cobertor dobrado sob você. Use um pequeno timer ou configure seu relógio para 15 minutos para que não seja distraído e verifique o tempo constantemente enquanto medita.

4. Feche os olhos e repita o trabalho de respiração do Passo 1. Não tenha expectativas do que a meditação deve ou não deve parecer ou sentir. Mantenha sua consciência levemente na qualidade de suas inspirações e expirações.

5. Use visualização para ajudar a aterrar energia nervosa. No olho da sua mente, vá a um lugar na natureza que seja calmante e restaurador para você. Pode ser um prado gramado pontuado de flores junto a um riacho correndo ou dunas arenosas perto de um farol deserto e tranquilo. Escolha um lugar onde você possa se ancorar.

6. Adicione detalhes para seus outros sentidos se envolverem. As flores exalam perfume? A grama é quente ou fria sob seus pés? Permaneça neste lugar por pelo menos 10 minutos, 15 a 20 minutos se possível.

7. Observe a qualidade de sua respiração no final da meditação. Ela deve ter se aprofundado e desacelerado. Isso é um sinal de que sua frequência cardíaca e talvez sua pressão arterial também caíram. Ativar a resposta de relaxamento alfa desta forma é terapêutico para Vatas agitados.

8. Terminando sua meditação, faça suas inspirações mais profundas. Estique os braços acima da cabeça e flexione os pés para acordar o corpo. Abra os olhos e sinta que sua consciência está totalmente de volta. Retorne lentamente ao resto do seu dia.