Como Meditar para Tipo Pitta Ayurvédico Mente-Corpo

Pitta é um dos 3 tipos mente-corpo encontrados na Ayurveda, a ciência de 5.000 anos codificada por sábios antigos (rishis) na Índia. Pitta representa elementos fogo e água e isso é visto em indivíduos Pitta: constituição média, musculatura óbvia, inteligentes, atléticos, com apetite forte e digestão muito eficiente. Pittas ativos tendem a manter o mesmo peso corporal por serem fisicamente ativos e graças à sua digestão forte. Pittas equilibrados são líderes competentes capazes de completar tarefas. Pittas desequilibrados podem ser mandões, competitivos, argumentativos ou guardar ressentimentos. Meditação é uma forma de suavizar a ambição determinada de Pitta sem apagar seu desejo de aprender, contribuir e performar. Ao reservar tempo para meditação, Pittas podem recarregar.

Instruções

1. Comece sentando em uma posição confortável, com pernas cruzadas, no chão. Se seus quadris estão mais altos que seus joelhos, sente-se em um travesseiro ou cobertor dobrado. Se não estiver confortável, sente-se em uma cadeira para que suas costas fiquem retas.

2. Feche os olhos suavemente e faça uma variação da respiração do leão para dissipar calor excessivo ou agitação de Pitta. Inspire pelo nariz e expire pela boca, colocando a língua para fora. Repita mais duas vezes.

3. Continue com pranayama (trabalho de respiração) como um suporte importante para sua meditação sentada. Olhos fechados, inspire pelo nariz e mantendo a boca fechada, expire pelos lábios franzidos, fazendo um som de zumbido de abelha. Os lábios estão franzidos e o som é suave. Repita por 7 a 12 rodadas confortavelmente. Ambos os pranayamas que você fez reduzem a agitação de Pitta.

4. Prossiga para a visualização. Mantendo os olhos fechados, imagine uma cena na natureza que seja repousante e restauradora para você: não estimulante. Uma praia ao luar ou um bosque sombreado junto a um riacho ou qualquer outro local na natureza que permita seu rosto relaxar. Expanda a visualização para imaginar o que você cheiraria ou sentiria: a areia sob seus pés na praia ou o cheiro de pinheiros? Permita que todos os seus sentidos se envolvam gentilmente nesta visualização.

5. Permaneça neste lugar de quietude e presença ativa por pelo menos 10 minutos. Se é novo na meditação, faça diariamente no mesmo horário e no mesmo lugar, se possível. Você está sintonizando seu sistema nervoso central a um estado não reativo. O trabalho de respiração ajuda a remover tensão física e a visualização pode ajudar a baixar a frequência cardíaca e, se praticada regularmente, a pressão arterial.

6. Não se torne obsessivo ou competitivo sobre sua meditação. Prática consistente e gentil supera sessões de maratona mensais em um retiro Zen. Meditação diária é mais eficaz, pois pode abordar estressores diários dissipando-os.