Como reduzir a insônia com um tipo Vata Ayurveda Mente-Corpo

Vatas são um dos três doshas principais , ou tipos de corpo-mente encontrados em Ayurveda, uma abordagem de 5.000 anos de idade, a medicina que se originou na Índia. Ayurveda fornece diretrizes para a dieta e como tratar doenças e enfermidades. Vatas geralmente são pequenas , leve , com secura e movimento sendo um tema. Eles são gregários quando equilibrado; ansioso, nervoso ou inquietação quando não . O cabelo seco , pele e uma tendência para a constipação é comum para Vatas que comer e dormir de forma irregular. A insônia é comum para Vatas como eles podem pular refeições e decidir comer tarde, ou de repente sair correndo depois do trabalho para fazer horas de recados, chegar em casa cansado, mas aceleraram mentalmente. Insônia é visto como um agravamento de Vata . Aqui estão algumas maneiras para a terra Vata energia para garantir um bom sono e uma saúde melhor. Instruções
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Comece com determinar o que você sente é a quantidade ideal de sono para você. Optimal significa que uma vez que você se levanta de manhã você se sentir bem descansado mentalmente e fisicamente. Se você pode gerenciar com 5 horas, mas precisa de 4 xícaras de café ou bebidas cola a função, que sugere que a privação de sono .
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Craft um calendário realista para quando você pode ir para a cama regularmente todos os dias . Padrões alimentares regulares como ir para a cama ao mesmo tempo diária vai aterrar ansiedade Vata e inquietação que pode contribuir para a insônia. Sua vigília e de sono pode variar vezes nos fins de semana , mas não ir a extremos : se você acordar às 7 da manhã de segunda a sexta-feira, para tentar , até às 10 horas de sábado e domingo
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conseguir dormir por até 10 horas durante a semana de trabalho . Ir para a cama depois que o tempo fará com que seja mais fácil para Vatas estar acordado tão tarde como 02:00 , uma vez que recebem um segundo fôlego . Isto é em parte porque Ayurveda tem um relógio que corresponde aos três doshas . Pitta , um tempo de fogo de ativação , corre dez horas - duas horas ir para a cama por dez horas vai ajudar muito Vatas obter descanso adequado.
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reduzir a cafeína várias horas antes de o plano para dormir. Se você consumir cafeína sob qualquer forma, café, chá verde, cola ou bebidas energéticas , bebê-los no início do dia. Todo mundo tem uma sensibilidade diferente para a cafeína : perceber o quanto de cafeína que você consome e quanto tempo os seus efeitos duram . Pode ser que você não pode beber cafeína após 03:00 ou você perturbar seu sono .
5

Coma um pequeno lanche de carboidratos pesados 2 horas antes você gostaria de dormir. Vatas geralmente são finas e têm o luxo de petiscar depois do jantar. Comer carboidratos, como pão integral slathered com manteiga ou muffin úmido, aveia ou chocolate quente pode ajudar a adormecer .
6

Anote todas as coisas que você está com medo que você vai esquecer ou não ter feito no dia seguinte, antes de ir dormir. Manter um notebook por sua cama , anote o "fazer" lista ou prioridades para o dia seguinte ou de quaisquer compromissos cruciais. Fazendo isso vai lhe dar uma pausa mental : você escreveu para baixo lembretes e pode olhá-los no dia seguinte. Uma coisa a menos para a mente Vata ativa para virar sem parar enquanto você tenta dormir.
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Estabelecer um ritual do sono. Kapha hora vai de 6 to 22:00 ; Kapha está associada a uma sensação de peso e é propício para dormir. Depois de comer o seu lanche rico em carboidratos , desligue a TV eo computador e diminuir as luzes brilhantes . Reduzir quaisquer fontes de estimulação evidente. Vatas são especialmente sensíveis ao som e toque : tocar música muito suave e escurecimento ou desligar as luzes vai sinalizar sono

.