Como Reduzir a Insônia com Tipo Vata Ayurvédico Mente-Corpo

Vatas são um dos três principais doshas, ou tipos mente-corpo encontrados na Ayurveda, uma abordagem de 5.000 anos à medicina que se originou na Índia. A Ayurveda fornece diretrizes para dieta e como tratar doenças. Vatas geralmente são magros, leves, com secura e movimento sendo um tema. São gregários quando equilibrados; ansiosos, nervosos ou inquietos quando não. Cabelo seco, pele e tendência à constipação é comum para Vatas que comem e dormem irregularmente. Insônia é comum para Vatas, pois podem pular refeições e decidir comer tarde, ou de repente sair correndo após o trabalho para fazer horas de tarefas, chegando em casa cansados, mas mentalmente agitados. Insônia é vista como uma agravação de Vata. Aqui estão algumas maneiras de aterrar a energia de Vata para garantir bom sono e melhor saúde.

Instruções

1. Comece determinando o que você sente ser a quantidade ideal de sono para você. Ideal significa que, uma vez que você acorda pela manhã, sente-se bem descansado mental e fisicamente. Se você consegue lidar com 5 horas, mas precisa de 4 xícaras de café ou refrigerantes para funcionar, isso sugere privação de sono.

2. Crie um cronograma realista para quando você pode ir para a cama regularmente todos os dias. Padrões alimentares regulares, assim como ir para a cama no mesmo horário diariamente, aterrarão a ansiedade e inquietação de Vata que podem contribuir para a insônia. Seus horários de acordar e dormir podem variar nos fins de semana, mas não vá aos extremos: se você acorda às 7h de segunda a sexta, tente não passar das 10h no sábado e domingo.

3. Durma até no máximo 22h durante a semana de trabalho. Ir para a cama depois desse horário tornará mais fácil para Vatas ficarem acordados até às 2h, uma vez que pegam um segundo fôlego. Isso é parcialmente porque a Ayurveda tem um relógio que corresponde aos três doshas. Pitta, um tempo de ativação ardente, vai das 22h às 2h. Dormir às 22h ajudará muito os Vatas a obterem descanso adequado.

4. Reduza a cafeína várias horas antes de planejar dormir. Se você consome cafeína de qualquer forma, café, chá verde, refrigerante ou energéticos, beba-os na parte inicial do dia. Todos têm sensibilidade diferente à cafeína: observe quanta cafeína você consome e quanto tempo seus efeitos duram. Pode ser que você não possa beber cafeína após as 15h ou perturbará seu sono.

5. Coma um pequeno lanche rico em carboidratos 2 horas antes de querer dormir. Vatas geralmente são magros e têm o luxo de lanchar após o jantar. Comer carboidratos como pão integral coberto com manteiga ou muffin úmido, aveia ou chocolate quente pode ajudá-lo a adormecer.

6. Anote todas as coisas que você teme que esquecerá ou não fará no dia seguinte antes de dormir. Mantendo um caderno ao lado da cama, anote a lista de "tarefas" ou prioridades para o dia seguinte ou quaisquer compromissos cruciais. Fazer isso lhe dará uma pausa mental: você escreveu lembretes e pode olhá-los no dia seguinte. Uma coisa a menos para a mente ativa de Vata girar infinitamente enquanto você tenta dormir.

7. Estabeleça um ritual de sono. Hora de Kapha é das 18h às 22h; Kapha está associado a uma pesadez e é propício ao sono. Após comer seu lanche rico em carboidratos, desligue a TV e o computador e diminua as luzes fortes. Reduza quaisquer fontes de estimulação óbvia. Vatas são especialmente sensíveis a som e toque: tocar música bem suave e escurecer ou apagar as luzes sinalizará sono.