Como Praticar Gerenciamento de Raiva Quando Tipo Pitta Ayurvédico Mente-Corpo

Pitta é o tipo mente-corpo identificado com fogo e água na Ayurveda, uma abordagem médica indiana que remonta a 5.000 anos. A Ayurveda nos dá detalhes sobre como comer de forma a apoiar a saúde e como tratar doenças. Dos 3 tipos mente-corpo, ou doshas, Pitta é mais ativo no verão. A maioria dos Pittas é de constituição média, com boa massa muscular, tendem a ser atléticos, assertivos e competitivos. Equilibrados, Pittas são produtivos, trabalhadores, capazes de comandar uma situação e têm energia para fazer seu trabalho. Desequilibrados, Pittas podem ser dominadores, exigentes, autoritários, mandões ou insensíveis aos outros. Calor é um tema para Pittas — podem até ter aparência avermelhada ou ruborizada no rosto e pele. Este calor pode ser expresso em raiva explosiva que é disruptiva. A Ayurveda fornece conselhos práticos para gerenciamento de raiva para os "pequenos vulcões" conhecidos como Pittas desequilibrados.

Instruções

1. Faça exercícios regulares diariamente. Atléticos por natureza, isso não será uma tarefa para a maioria dos Pittas. Correr antes do trabalho ou pedalar até ele é uma forma de canalizar o impulso considerável dos Pittas. Treinamento de resistência, yoga, natação ou caminhar morros e escadas ajudarão a reduzir a tensão e todo exercício é importante para gerenciamento de estresse — e raiva.

2. Reduza alimentos picantes e cafeína. A Ayurveda aconselha Pittas a comer alimentos que são adstringentes, amargos e doces. Reduza muito ou evite alimentos que são azedos (como alimentos fermentados), salgados (use algas secas como dulse ou outras alternativas de baixo sal) ou picantes.

3. Aprenda a meditar todos os dias por 10 minutos ou mais. Sente-se quietamente com olhos fechados, inspirando por uma contagem de 4, pausando e expirando por uma contagem de 6 a 8. Continue por 10 minutos ou mais. Configure um timer para terminar a sessão de meditação para poupar o trabalho de controlar o tempo. Este exercício de respiração e meditação ajudará você a aprender como expirar quando estiver se sentindo estressado ou em uma situação confrontacional.

4. Observe seus sintomas físicos e emocionais antes de perder a paciência. Pittas relatam que vão de zero a cem na raiva se estão naquele ponto de perturbação. Você sente seu rosto ficar ruborizado conforme sua raiva sobe? Ou suas mãos começam a suar? Se estes são seus sinais, use o exercício de respiração: inspire por 4, expire por 6 por várias rodadas. Fazer isso ativa o sistema nervoso parassimpático: diminuindo digestão, frequência cardíaca e pressão arterial e acalmando a chama da raiva perturbadora.

5. Aprenda a ser responsivo em vez de reativo. Pittas são determinados por natureza. Recue e desacelere: responda a crises no trabalho e em casa da forma mais factual que puder. Não permita que sua raiva suba: faça o que precisa ser feito e não deixe suas emoções o acelerarem. Use o exercício de respiração enquanto trabalha ou delega.

6. Mantenha-se fora do calor do verão. Verão é a principal estação Pitta quando as raivas podem explodir. Mantenha-se fora do sol direto das 10h às 14h. Se precisar ficar fora, proteja o rosto com chapéu e beba muitos líquidos. Temperaturas quentes e alimentos picantes testam o temperamento de Pittas ardentes.

7. Agende tempo improdutivo de inatividade. Pittas são grandes realizadores. Agende uma massagem, facial, manicure ou corte de cabelo todo mês — descansar enquanto outra pessoa o mima de forma saudável permitirá que o fogo dos Pittas diminua. Ou entregue-se a prazeres culpados como comer pipoca e assistir filmes velhos ou programas de TV terríveis que não ousaria que outros soubessem que gosta. Desconecte-se com hobbies não competitivos.