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Remédios Holísticos para Depressão

Abordagens Não Farmacológicas para Depressão

Segundo o NIMH, transtornos depressivos afetam ~9,5% dos adultos americanos/ano (20,9 milhões). Principal causa de incapacidade em homens/mulheres de todas idades (EUA/mundo). Felizmente, depressão é tratável. Muitos preferem alívio sem drogas. Dicas abaixo não substituem aconselhamento médico.

Exercício

Conhecido por aumentar energia e afetar humor. Mayo Clinic: exercício "reduz sentimentos de depressão e ansiedade", estimula neuroquímicos que deixam mais feliz/relaxado. Também melhora autoimagem e confiança.

Quando deprimido, energia para exercitar falta. Metas minúsculas iniciais: caminhada/corrida 10 min. Momentum de curta atividade cria apetite por mais.

Estabeleça Rotina Gerenciável

Depressão causa ou resulta de falta de estrutura, ou excesso dela.

• Sem estrutura: Liste tarefas. Se parecerem esmagadoras, lembre: vive um dia de cada vez. Metas pequenas. Listas diárias do que pode fazer.
• Excesso de compromissos: Também viva um dia de cada vez. Faça o necessário hoje, não pense além. Tire folga do trabalho/compromissos para cuidar de si. Se tem filhos, arranje cuidador para ter um dia só seu. Saúde mental vale a pena.

Conecte-se e Faça Parte de uma Comunidade

Deprimidos tendem a isolar, piorando depressão (ciclo vicioso). Importância de comunidade para expressar sentimentos e sentir apoio não pode ser exagerada. Estudos: sistemas de apoio fortes → recuperação mais rápida de doenças; depressão não é exceção. Clubes, grupos religiosos, comunidades online acolhem quem luta contra depressão. Ler livros de quem passou/passa pelo mesmo ajuda a perceber que não está sozinho.