Remédios holística para a depressão

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, transtornos depressivos afetam um 9,5 por cento estimado de adultos norte-americanos por ano, ou 20,9 milhões de pessoas. Eles são a principal causa de incapacidade entre homens e mulheres de todas as idades nos Estados Unidos e no mundo. Felizmente , a depressão é tratável. Apesar da popularidade óbvia de medicação , há muitas pessoas que sofrem de depressão que gostariam alívio, mas preferem não ser tratado com drogas. As dicas oferecidas aqui não são um substituto para o aconselhamento de um médico. Exercício

É sabido que o exercício aumenta os níveis de energia e afeta o humor . A Clínica Mayo relata que o exercício " reduz sentimentos de depressão e ansiedade", uma vez que estimula substâncias químicas cerebrais que deixam você mais feliz e mais relaxado do que você estava antes de exercida. Além de seus benefícios de saúde inumeráveis , o exercício também pode fazer você se sentir mais atraente e confiante.

Quando deprimido , pode ser difícil de reunir a energia para o exercício. Neste caso, ele pode ajudar a definir metas muito pequenas , inicialmente - a 10 minutos de caminhada ou corrida , por exemplo - que você vai chegar em movimento. O impulso de mesmo uma pequena quantidade de atividade pode efetivamente criar um apetite para mais do mesmo .
Configurar uma ( Gerenciável ) Rotina

A depressão pode causar ou ser causada pela falta de estrutura , ou , por outro lado, por um excesso de estrutura.

Se você não tem estrutura , e não sei como preencher os seus dias , faça uma lista de coisas para fazer. Se as tarefas em sua lista parecer esmagadora , lembre-se que você vive apenas um dia de cada vez - e, como com o exercício , definir-se pequenas metas . Faça listas e determinar o que você pode fazer todos os dias.

Se você se sente preso e oprimido por seus compromissos , também lembre-se que você vive apenas um dia de cada vez. Faça o que precisa ser feito para o dia, e não pense mais no futuro do que é necessário. Se você precisa tirar uma folga do trabalho ou de seus compromissos para descansar e cuidar de si mesmo , faça isso. Se você tem filhos , providenciar cuidados para que você possa ter um dia para si mesmo. Sua saúde mental é pena.
Reach Out e se tornar parte de uma comunidade

muitas vezes as pessoas deprimidas isolar , o que torna a pior depressão , criando um terrível ciclo . A importância de encontrar uma comunidade em que você pode expressar seus sentimentos e sentir-se apoiado não pode ser suficientemente enfatizada quando se trata de depressão. Estudos têm demonstrado que as pessoas com sistemas de apoio fortes recuperar mais rapidamente de doença e doença, e depressão não é excepção. Clubs , grupos religiosos e comunidades on-line existe que agradecemos a oportunidade de ajudar as pessoas que lutam com a depressão. Na mesma linha , a leitura de livros escritos por outras pessoas que lutaram e lutam com a depressão pode ser útil , também, para reconhecer que você não está sozinho.