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Como calcular os pontos do Vigilantes do Peso: fórmula manual e calculadora oficial

O programa Vigilantes do Peso (Weight Watchers) atribui pontos aos alimentos com base em calorias, gordura saturada, açúcar e proteína. Saber calcular os pontos permite flexibilidade na escolha das refeições. Veja dois métodos:

Cálculo manual (fórmula simplificada)

Esta fórmula aproximada funciona para a maioria dos alimentos industrializados com rótulo nutricional:

1. Calorias ÷ 50 = Valor A
2. Gordura total (g) ÷ 12 = Valor B
3. Some A + B = Valor X
4. Fibra dietética (g) ÷ 5 = Valor Y (máximo 4g de fibra contam)
5. X − Y = Pontos do alimento. Arredonde: ≥ 0,5 para cima; < 0,5 para baixo.

Usando a calculadora oficial

1. Adquira a calculadora Weight Watchers (site ou reuniões).
2. Pressione "Compute Food".
3. Insira calorias, gordura e fibra quando solicitado, pressionando "Enter" após cada valor.
4. O aparelho mostra os pontos. Pode subtrair da cota diária pressionando "Enter" novamente.

Dicas práticas

• Consulte os guias "The Complete Food Companion" e "The Dining Out Companion" para valores de alimentos sem rótulo (frutas, legumes, pratos de restaurante).
• No site/app WW, insira e acompanhe alimentos não listados no banco de dados.
• Assinantes WW eTools, frequentadores de reuniões ou membros online têm acesso completo ao banco de dados e ferramentas de rastreamento.
• Lanches e refeições da marca WW já trazem os pontos na embalagem.

Itens necessários

• Rótulo nutricional ou referência confiável do alimento
• Calculadora (manual ou oficial WW)