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Calorias Queimadas em um Triathlon Sprint: Natação, Ciclismo, Corrida e Transições

Distâncias padrão Sprint

• Natação: 750 m (piscina: 400–500 m).
• Ciclismo: 20 km.
• Corrida: 5 km.

Gasto estimado para triatleta 68 kg (150 lb)

Modalidade	Tempo típico	kcal
Natação	7,5–20 min	85–227
Ciclismo (32 km/h)	37,5 min	~682 kcal/h → ~426 kcal
Corrida (9,6 km/h)	31 min	~352 kcal/h → ~182 kcal
Total (sem transições)	~76 min	~693 kcal

Adicione transições (T1+T2 ≈ 3–5 min) → ~720–750 kcal total.

Variáveis principais

• Peso corporal: maior peso → maior gasto absoluto.
• Eficiência técnica: nadador eficiente gasta menos kcal/km.
• Condições: água fria (traje neoprene → menos gasto), vento, subidas no ciclismo/corrida.
• Intensidade: ritmo competição > treino.

Exemplo: atleta 68 kg, natação 20 min, bike 38 min, corrida 31 min

Total ≈ 1.260 kcal (valores do texto original). Diferença vs. tabela acima reflete intensidade de prova vs. treino.

Nutrição no dia da prova

• Carboidratos 1–4 g/kg nas 1–4h pré-prova (baixo fibra/gordura).
• Géis/carboidratos líquidos na bike (30–60 g/h).
• Hidratação + eletrólitos (sódio 300–600 mg/h).
• Recuperação pós-prova: 1 g/kg carb + 0,3 g/kg proteína nas 1h.