Plano de dieta e fitness de três semanas

Uma combinação de uma dieta saudável e plano de exercícios pode ajudar a reduzir a gordura corporal em adultos melhor do que apenas dieta, de acordo com pesquisa do National Institutes of Health. Criar um plano de dieta e fitness de três semanas pode ajudá-lo a adotar hábitos de vida saudáveis e levar a um estilo de vida mais saudável.

Criando seu plano de condicionamento físico

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos cheguem às menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada-intensa a cada semana, suplementada por dois dias de atividades de treinamento de força. A atividade aeróbica inclui natação, corrida, ciclismo, caminhada e tarefas domésticas, como jardinagem ou coleta de folhas. O treinamento de força inclui levantar pesos, como roscas ou prensas no ombro, ou exercícios com peso corporal, como agachamentos, flexões e tábuas. Como mudar sua dieta? siga as diretrizes estabelecidas pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Ele recomenda que os adultos comam uma dieta balanceada de frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais, evitando alimentos processados e gorduras desnecessárias. Certifique-se de tomar o café da manhã diariamente, pois isso estimula seu metabolismo durante o dia.