Como perder peso com um Cross Trainer

Um cross-trainer, também conhecido como aparelho elíptico, é uma peça de equipamento de ginástica para a academia e em casa. Ele simula um cruzamento entre o esqui cross-country e a corrida, mas é mais fácil para os joelhos e mais conveniente do que treinar fora. Calorie-Counter.net estima que você queima cerca de 560 calorias por hora em um cross-trainer, por isso mesmo um treino de 15 minutos por dia pode ajudá-lo a perder quilos de gordura ao longo de alguns meses. Passo 1

Insira seu peso e altura atuais na calculadora "Quanto eu posso perder" do Slim Fast (consulte Recursos), bem como a data da meta para perda de peso. O site calculará quanto peso você pode perder com saúde nessa quantidade de tempo.

Etapa 2

Conte quantas calorias você consome por alguns dias para calcular quanto para exercitar no cross-trainer. A média de consumo diário para pessoas com pouca atividade física é de cerca de 2.000 calorias para homens e 1.800 para mulheres. Se você está comendo mais de 2.500 calorias por dia com pouca atividade física, você provavelmente terá que cortar sua dieta enquanto adiciona o cross-trainer para perder peso.

Passo 3 -

Use roupas confortáveis e tênis de apoio ou tênis e comece a usar o cross-trainer por 15 minutos todos os dias durante uma semana. Se você se sentir confortável com isso, adicione 15 minutos em outra hora durante o dia.

Step 4

Aumente seu tempo no treinamento cruzado ao longo de várias semanas. Um bom objetivo para a perda de peso constante é de cerca de uma hora por dia, três a cinco dias por semana. Eventualmente, seu objetivo deve ser usar o cross trainer em um longo período de tempo, como uma hora, em vez de dois períodos de meia hora.

Etapa 5 -

Track seu progresso pesando-se semanalmente. Pesando diariamente não é tão útil porque o seu peso pode flutuar ligeiramente com a ingestão de água e alimentos. Seja paciente e cumpra seu plano.

Dicas

Converse com seu médico sobre um peso saudável para sua altura, idade e nível geral de saúde.

Encontre maneiras de se motivar - ofereça a você mesmo " trata " malhar com um amigo ou postar seus sucessos online.

Advertências

Se você está se sentindo excessivamente cansado ou fraco, converse com seu médico.

, , ] ]