Dicas sobre como reduzir a gordura do estômago

Embora seja comum querer perder gordura do estômago por razões de aparência, sua saúde deve ser um fator motivador maior. Se você é uma mulher com uma cintura de cerca de 35 polegadas ou maior, ou um homem com uma cintura de cerca de 40 polegadas ou mais, você pode ter excesso de gordura corporal, de acordo com a Harvard Medical School. Seguir algumas mudanças básicas no estilo de vida pode ajudá-lo a perder gordura estomacal e melhorar seu bem-estar geral.

Comer Bem

Em vez de pular refeições, coma porções menores com mais frequência, a cada três ou quatro horas. Isso ajudará a manter seu metabolismo ativo e evitar que você coma demais. Evite cereais matinais açucarados, que passam pelo seu sistema muito rápido e deixam você com fome de mais, de acordo com a revista "Fitness". Um café da manhã rico em proteínas, como uma omelete de clara de ovo, é uma alternativa melhor. Tente comer carboidratos complexos, como legumes, frutas e grãos integrais, em vez de carboidratos simples, como pão branco e refrigerantes.

Alongamento

Crunches e abdominais podem ajudar a tonificar os músculos do seu abdômen, mas eles seja menos eficiente se você não se aquecer primeiro, de acordo com a revista "Cosmopolitan". Sem alongamento, você muitas vezes fica tenso e seus quadris e costas acabam fazendo a maior parte do trabalho. "Cosmopolitan" recomenda colocar um rolo de espuma sob o centro das suas costas, sob seus ombros, e depois rolar as costas para cima e para baixo até que o meio das costas fique solto.

Continue em Movimento

quanto mais você se move, mais calorias você queima. Levante-se e desloque-se pela casa enquanto fala ao telefone em vez de se sentar, e suba as escadas em vez do elevador. Adicione treinamento de força à sua rotina. Segundo a revista "Fitness", três sessões de 45 a 50 minutos de treinamento de força por semana podem aumentar sua taxa metabólica em cerca de 15%. A revista "Fitness" também recomenda correr por 30 a 60 minutos, duas a quatro vezes por semana, afirmando que é uma das maneiras mais eficazes de perder peso no estômago.

Relaxar

O estresse estimula o corpo a se acumular gordura na barriga. Se você tende a comer quando está estressado ou em estado emocional, mantenha um suprimento emergencial de lanches saudáveis por perto para diminuir o dano. Descubra o que ajuda a mantê-lo relaxado, seja tomando banho, meditando, indo a uma aula de ioga ou fazendo uma massagem. Tente dormir de sete a oito horas por noite; estar cansado realmente encoraja você a comer mais e evita que você se sinta cheio facilmente.