Como banir a gordura da barriga para sempre

Quando você tem excesso de gordura da barriga, corre o risco de ter diabetes tipo 2, doença cardíaca, derrame, câncer de mama e próstata, e até mesmo insuficiência renal e doença de Alzheimer, de acordo com o site leitoresdigest.com. Isso torna ainda mais importante livrar seu corpo dessa adiposidade e mantê-lo para sempre. Para fazer isso, você precisa de disciplina de curto e longo prazo. Ir em dietas radicais e usar suplementos arriscados não é um estilo de vida saudável. Manter bons hábitos alimentares e movimentar seu corpo regularmente é.

Reduza sua ingestão calórica para promover a perda de peso. Monitore sua entrada por uma semana inteira, some os totais e divida por sete para obter uma média. Subtraia de 500 a 1.000 calorias e torne essa sua nova média.

Substitua os alimentos não saudáveis de sua dieta por opções mais saudáveis. Desista das varas de pão, corn dogs, cupcakes, batatas fritas, carnes processadas e donuts de vidro. Coma alimentos que são ricos em nutrientes, como carnes magras, frutas, legumes, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijão e peixe.

Restrinja a ingestão de calorias líquidas. Não importa se as calorias estão na forma de sólidos ou líquidos. Eles ainda somam e ainda causam ganho de peso. Desista refrigerante, chás açucarados, bebidas de frutas processadas, limonada, cafés de sobremesa e álcool. Beba água como sua bebida principal e tempere com fatias de pepino ou fatias de limão para melhorar o sabor.

Consuma pequenas refeições ao longo do dia, começando com o café da manhã. Estudos mostram que pessoas que pulam café da manhã e comem menos vezes durante o dia tendem a ser mais pesadas do que as que comem um café da manhã saudável e comem quatro ou cinco vezes por dia, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Renais e Digestivas. Coma refeições equilibradas com carboidratos complexos e proteínas. Queijo cottage com frutas picadas e sementes misturadas é um exemplo de refeição.

Delicie-se com um deleite insalubre uma vez por semana. Isso evitará que você se sinta excessivamente carente e lhe dará algo pelo que esperar. Mantê-lo para uma vez por semana e ter a disciplina para se afastar da mesa, logo que estiver pronto.

Faça exercícios cardio para queimar gordura em todo o seu corpo, incluindo sua barriga. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio para perda de peso e 30 minutos para colher benefícios para a saúde. Apontar para a maior quantidade até que sua gordura da barriga desapareça, então exercite-se na diretriz inferior para manutenção. Exercite quatro a cinco dias por semana. Aumente seu tempo se você perceber que sua barriga está ficando maior no futuro.

Exercícios de treinamento de peso de execução de duas a três vezes por semana para construir músculo metabolicamente ativo. Alvo todos os seus principais grupos musculares com exercícios como prensas no peito, aumentos laterais, linhas inclinadas, mergulhos do tríceps, bíceps e lunges.

Continue a comer saudável e exercício todas as semanas para o resto da sua vida. Esta é a única maneira que você vai manter sua gordura da barriga de retornar. Seja mais ativo com suas tarefas diárias também. Faça caminhadas durante o almoço, opte sempre por escadas em vez de elevadores e considere juntar-se a uma liga desportiva recreativa na sua área.