1.000 polichinelos por semana emagrecem 1 kg? Matemática do gasto calórico

Perder 1 kg de gordura = déficit de ~7.700 kcal (3.500 kcal/lb). 1.000 polichinelos (jumping jacks) a 1 rep/s = 16 min 40 s. Pessoa de 82 kg (180 lbs) gasta ~54 kcal em 5 min vigorosos → ~180 kcal nas 1.000 repetições. Longe das 1.100 kcal/dia necessárias para 1 kg/semana.

Polichinelos no contexto do treino

• Excelente aquecimento (3–5 min).
• Componente de HIIT (30 s on / 30 s off × 10–20).
• Pausa ativa no trabalho/estudo (1 min a cada hora).
• Circuito com agachamento, flexão, prancha, burpee.

Estratégia real para -1 kg/semana

1. Déficit 500 kcal/dia combinado: -250 kcal dieta (menos óleo, açúcar, porções) + -250 kcal exercício.
2. Cardio 300 min/semana moderado (caminhada rápida, bike, natação) OU 150 min intenso (HIIT, corrida, spinning).
3. Força 2–3x/semana — preserva metabolismo basal.
4. Inclua polichinelos nos aquecimentos, intervalos, circuitos.

Dica prática

Se quer usar SÓ polichinelos: precisaria de ~300 min/semana (43 min/dia) vigorosos — monótono, alto risco de lesão por uso excessivo (ombros, joelhos, tornozelos). Variedade é chave.