Ingestão Calórica para Crianças de 7 Anos: Diferenças entre Meninos e Meninas

Aos 7 anos, a criança gasta energia constantemente: skate, parque, inquietude na cadeira. Além disso, está em fase de crescimento acelerado. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 (USDA) dão estimativas por gênero e nível de atividade, mas não transforme números em neurose: permita que a criança coma quando tiver fome e pare quando satisfeita.

Necessidades por gênero e nível de atividade

A importância das gorduras saudáveis

A American Heart Association recomenda 25-35% das calorias vindas de gordura para crianças de 4 a 18 anos. Fontes ideais: nozes, sementes, abacate, peixes gordos, azeite, óleos vegetais. Evite gordura saturada de frituras, hambúrgueres, batatas fritas e ultraprocessados.

Deixe a fome guiar: não conte calorias obsessivamente

Ofereça refeições balanceadas e deixe a autorregulação funcionar. Crianças que aprendem a ouvir o corpo tendem a manter peso saudável ao longo da vida.