Menu para a dieta de barriga lisa

A revista "Prevention" da Flat Belly Diet oferece aos dieters um plano abrangente de alimentação e exercícios para perder os últimos quilos. A dieta de barriga lisa é projetada para ajudar dieters a perder peso em torno de suas barrigas. O livro Flat Belly Diet inclui um programa de jumpstart de 4 dias, planos de refeição, receitas e exercícios de tonificação opcionais.

Sobre as refeições de plano de dieta de barriga Belly Planos de refeição de barriga plana contêm cerca de 1200 a 1600 calorias por dia. A dieta exige quatro refeições por dia e inclui café da manhã, lanche, almoço e jantar. O livro Flat Belly Diet inclui receitas e dicas de compras para refeições rápidas e pratos mais elaborados. Todas as refeições do Flat Belly Diet, incluindo os lanches, têm cerca de 300 a 400 calorias cada.

Opções do Menu do Café da Manhã

Para um café da manhã saboroso, brinde um muffin inglês integral e coloque um ovo escalfado, óleo de abacate , queijo suíço com baixo teor de gordura e tomate fatiado. Para uma opção de café da manhã doce, cubra um pedaço de torrada integral com manteiga de amêndoa e sirva com kiwis e morangos frescos.

Opções de cardápio do almoço

Para um almoço fácil, experimente um sanduíche de peru integral com azeitonas pretas, cebola roxa, tomate e alface. Outra opção de sanduíche é o atum crocante de atum, feito com pão integral, atum light, sementes de girassol e queijo derretido.

Opções de cardápio do jantar

Dieters podem rapidamente preparar salmão e ervilhas, misturado com macarrão integral . Outra opção para o jantar é frango ao estilo asiático, brócolis e caju frito, servido sobre macarrão soba. Para um sabor Mediterrâneo, faça o Frango Tomate-Olive Sauté com alecrim fresco e alho.

Lanches e Bebidas

Um doce de morango chocolate é uma opção, feita com baixo teor de gordura iogurte de baunilha e leite, morangos congelados e lascas de chocolate. Para um lanche saboroso, coma homus e pinhões com fatias de pimentão vermelho. Para bebidas, muitos Dieters Flat Belly bebem água Sassy ou água pura. Herbals chás como hortelã e camomila são permitidos na dieta.

Principais ingredientes de ácidos graxos monoinsaturados desempenham um papel fundamental nesta dieta. Dieters substituem essas gorduras boas por gorduras saturadas. Estes ácidos graxos monoinsaturados benéficos (MUFA) são encontrados em muitos ingredientes naturais, como abacates, azeite, sementes de girassol, sementes de linho e nozes. Carboidratos integrais, proteínas magras e frutas e verduras também formam uma parte importante dessa dieta.

Alimentos e bebidas proibidos

Dietas na dieta de barriga lisa são aconselhados a evitar refrigerantes, cafés e outras bebidas altamente cafeinadas , bebidas com gás ou com açúcar. Açúcares artificiais, excesso de carboidratos e frituras profundas também são desencorajados.