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Cardápio da Flat Belly Diet (Dieta da Barriga Lisa): 4 Refeições, 1.200–1.600 kcal

Visão Geral do Programa (Prevention Magazine)

Plano abrangente alimentação + exercícios para perder últimos quilos abdominais. Inclui jumpstart 4 dias, planos de refeição, receitas, exercícios de tonificação opcionais.

Estrutura Calórica

• 1.200–1.600 kcal/dia.
• 4 refeições/dia: café, lanche, almoço, jantar (~300–400 kcal cada).
• Livro traz receitas rápidas e elaboradas + dicas de compras.

Opções de Café da Manhã

• Muffin inglês integral + ovo escalfado + óleo de abacate + queijo suíço light + tomate.
• Torrada integral + manteiga de amêndoa + kiwi + morangos frescos.

Opções de Almoço

• Sanduíche peru integral + azeitonas pretas + cebola roxa + tomate + alface.
• Atum crocante: pão integral + atum light + sementes girassol + queijo derretido.

Opções de Jantar

• Salmão + ervilhas + macarrão integral.
• Frango asiático + brócolis + caju no macarrão soba.
• Frango Tomate-Alecrim: sauté com tomate, azeitona, alecrim fresco, alho (sabor mediterrâneo).

Lanches e Bebidas

• Doce: morango + chocolate com iogurte baunilha light + leite + morangos congelados + lascas chocolate.
• Salgado: homus + pinhões + tiras pimentão vermelho.
• Bebidas: água Sassy, água pura, chás herbais (hortelã, camomila).

Pilar: Ácidos Graxos Monoinsaturados (MUFA)

Substituem gorduras saturadas. Fontes: abacate, azeite, sementes girassol/linhaça, nozes. Base da dieta: carboidratos integrais, proteínas magras, frutas/verduras.

Alimentos/Bebidas Proibidos

Refrigerantes, cafés/cafeína alta, bebidas gasosas/adoçadas, adoçantes artificiais, excesso carboidratos, frituras.