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Café da Manhã para Atletas de Resistência: Timing, Carboidratos, Proteína e Gordura

Não pule o café da manhã. Ele fornece energia para treinar/competir. Escolhas certas melhoram performance.

Timing

• Treino matinal: café da manhã 1–3 h antes (evita desconforto gástrico). Teste individualmente.
• Treino vespertino: café da manhã 30–90 min após acordar (quebra jejum noturno).

Composição

• Carboidratos (foco): pães/cereais integrais, frutas, laticínios desnatados.
• Proteína: evita catabolismo muscular. Pasta amendoim, ovos, laticínios.
• Gorduras saudáveis (treinos longos/moderados): óleos vegetais, peixes gordos (salmão), nozes — energia sustentada (AND).

Treino Matinal (Digestão Rápida)

• Bagel + pasta amêndoa + banana
• Torrada + queijo light + suco laranja
• Smoothie frutas + pasta amendoim (prático)

Evite: alta gordura, fibra excessiva, leite com lactose (digestão lenta).

Treino Vespertino (Mais Tempo para Digestão)

• Omelete 2 ovos + queijo light + espinafre + muffin inglês integral
• Panquecas integrais + 1 xíc leite desnatado
• Bagel integral + cream cheese light + salmão defumado