Bons lanches para o dia de um encontro de natação

Os velocistas e os nadadores de longa distância beneficiam-se de um abastecimento adequado por meio de uma dieta bem equilibrada. Carboidratos são a principal fonte de combustível para qualquer atleta - e fazer escolhas inteligentes de alimentos nos dias que antecedem um encontro de natação, além de ter vários lanches no dia da corrida, pode resultar em alcançar seu melhor tempo pessoal. O aumento da adrenalina, que pode causar perda de apetite, assim como nervos, pode dificultar a ingestão de uma refeição completa no dia de um encontro. Comer várias pequenas refeições ou lanches durante todo o dia pode garantir que seu corpo seja adequadamente abastecido para seus eventos.

Dieta global para um nadador

Todos os atletas têm melhor desempenho quando seguem uma dieta bem balanceada todos os dias - "not just on race day.", 3, [[Um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras é melhor do que focar carboidratos ou proteína sozinha. Quando o tempo permitir, faça uma refeição completa de três a quatro horas antes do seu encontro para permitir uma boa digestão. Comece o dia com um café da manhã com aveia ou manteiga de amendoim na torrada com frutas e leite. Não experimente novos alimentos ou géis esportivos no dia de um encontro. Tenha em mente que os alimentos ricos em fibras, gorduras ou cafeína podem afetar negativamente o seu sistema digestivo. Acompanhe os tipos de alimentos que funcionam melhor para você em dias de treinamento.

Lanches para o Meet

Manter uma variedade de lanches portáteis em sua bolsa de natação garantirá que você tenha uma boa fonte de nutrição sempre que quiser preciso disso. No site da USA Swimming, a nutricionista registrada Jill Castle sugere vários lanches importantes para guardar em sua bolsa de banho, como nozes, que fornecem proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Manteigas de nozes são perfeitas para mergulhar fatias de maçã ou outros salgadinhos em. Frutas secas são uma fonte concentrada de carboidratos e fáceis de roer quando você está pressionado pelo tempo. Baggies de cereais integrais secos, bolachas ou pretzels também fornecem carboidratos fáceis de digerir. O charque, assim como as sementes de girassol ou abóbora, são outras boas opções de lanches. Além disso, um pequeno refrigerador portátil pode armazenar com segurança outros lanches saudáveis, como iogurte desnatado, queijo de corda, carnes magras e caixas de leite com baixo teor de gordura.

Hidratação precisa de produtos

Embora eles estejam submersos na água, os nadadores precisam se manter adequadamente hidratados para ter o melhor desempenho. Mantenha bastante água à mão para nadar, especialmente quando competir fora durante os meses de verão. Bebidas esportivas podem facilmente substituir carboidratos perdidos e eletrólitos após um evento ou servir como uma fonte rápida de energia antes de competir quando comer alimentos sólidos não é atraente.

Recuperação de necessidades de

Substituir combustível muscular, nutrientes e fluidos em breve depois de competir é essencial para maximizar o desempenho quando vários eventos são agendados dentro de um dia ou dias subseqüentes. Um lanche rápido de biscoitos com manteiga de amendoim, banana e leite com chocolate é fácil de embalar e pode ajudá-lo até que você seja capaz de comer uma refeição completa e balanceada.