Como consumir 1200 calorias por dia

Se você tem uma meta de comer apenas 1.200 calorias por dia, é mais provável que você esteja tentando perder peso. De acordo com a publicação da Mayo Clinic Women's Healthsource, 1.200 calorias é o menor número de calorias que uma mulher saudável deve comer ao tentar perder peso, e um homem não deve cair abaixo de 1.400 calorias. Pode tornar-se difícil ingerir alimentos suficientes para suprir seu corpo com os nutrientes de que necessita, se não consumir alimentos suficientes. Planeje cuidadosamente seus cardápios para garantir uma nutrição adequada ao reduzir seu nível de calorias para 1.200.

Examine seus padrões alimentares em termos de valor nutricional e calórico. Anote sua ingestão de alimentos por uma semana e calcule quantas calorias você precisa cortar para reduzir sua ingestão calórica para 1.200. Categorize os alimentos em duas colunas: mantenha e evite. Evite alimentos fritos, sobremesas com alto teor de gordura, refeições em restaurantes, doces, bebidas calóricas e alimentos embalados altamente calóricos. Mantenha legumes, frutas, carnes magras, pães de baixa caloria e pequenas quantidades de gorduras saudáveis.

Comece todas as manhãs tomando café da manhã e registrando as calorias consumidas. Não pule o café da manhã para economizar calorias. A rede de informações de controle de peso diz que quando você pula o café da manhã, você pode comer demais no final do dia devido à fome. Tome um café da manhã farto, como uma porção de cereais integrais com leite desnatado, farinha de aveia cozida ou um café da manhã com burrito recheado com clara de ovo cozida e enrolado em um envoltório de alta fibra. Mantenha suas calorias no café da manhã entre 250 e 300.

Coma alimentos ricos em nutrientes para o almoço que o ajudarão a passar a tarde. Coma metade de um sanduíche pita cheio de atum preparado com suco de limão em vez de maionese. Faça uma salada em casa e use vinagres com sabor ou molho sem gordura. Adicione um pouco de proteína à sua salada, como tiras de frango grelhado ou uma onça de queijo gordo reduzido. Inclua legumes e frutas com os seus almoços, como palitos de cenoura, couve-flor e brócolis frescos, maçãs e bananas. Registre suas calorias e mantenha suas calorias entre 300 e 400 para o almoço.

Planeje lanches saudáveis ​​e de baixa caloria com antecedência. Tente pular o lanche da manhã e tenha um lanche da tarde. Escolha lanches com 100 calorias ou menos, mas evite lanches embalados, pois eles oferecem pouco valor nutricional. Em vez disso, escolha um pedaço leve de queijo enrolado em um pedaço de carne de baixo teor de sódio no almoço, uma fatia de queijo de 35 calorias e sem gordura, com cinco bolachas ou frutas. Microondas um saco de pipoca do tamanho de um lanche. Lembre-se de gravar suas calorias lanche.

Comer em casa em vez de um restaurante. Diminua as calorias substituindo alimentos ricos em calorias e com alto teor calórico por alternativas melhores. Siga as recomendações dos Institutos Nacionais de Saúde e use iogurte sem gordura em vez de creme azedo quando você come batatas. Coma frango magro ou assado em vez de carne bovina. Vista massa com molho marinara em vez de molho branco e evite assados. Em vez de caçarolas, faça uma porção de carne de 3 onças e sirva com salada, legumes e uma fruta para a sobremesa. Mantenha seu jantar com menos de 400.

Dica:

Acompanhe suas calorias ao longo do dia, e não apenas à noite.

Use um rastreador on-line ou registre manualmente suas calorias em um caderno.

Planeje com antecedência para ocasiões especiais comendo com isqueiro durante o dia.

Meça sua comida para o controle preciso da porção.

Advertências

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso ou reduzir drasticamente as suas calorias.