Exercícios para se livrar da barriga e da gordura Tricep para mulheres

A gordura da barriga e do tríceps pode ser uma área complicada do corpo para o alvo. Felizmente, existem exercícios simples, mas eficazes para se livrar da gordura da barriga e tríceps para as mulheres. Exercer esses grupos musculares de dois a três dias não consecutivos por semana. Para o seu tríceps, faça de oito a 15 repetições e de um a três conjuntos para criar força e definição. Para exercícios abdominais, faça de oito a 15 repetições, de um a três séries, e concentre-se em fazer cada repetição corretamente. Enquanto você pode fazer exercícios direcionados, você será mais bem sucedido se livrar do tríceps e gordura da barriga se você fizer um treino de corpo inteiro toda semana e diminuir sua ingestão de calorias.

Tone up Seu Triceps fazendo Agachamentos com Tríceps Kickbacks

Agachamentos com propinas em tríceps são ótimos para atacar seu tríceps além de tonificar seus glúteos e quadríceps. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira e coloque os joelhos sobre os tornozelos. Incline-se para a frente com as costas retas, mas mantenha o peso nos calcanhares. Segure um haltere em cada mão, os cotovelos flexionados. Ao expirar, endireite lentamente os braços atrás de você e pressione o tríceps para cima. Mantenha por um segundo. Como você inala, retornar os braços para a posição inicial.

Sinta seu tríceps Burn fazendo sobrecarga Triceps Extensões

extensões tríceps Overhead irá direcionar o seu tríceps especificamente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Encontre postura perfeita engajando seus quadríceps e músculos abdominais, apontando o cóccix para baixo, relaxando os ombros e elevando-o pela coroa da cabeça. Segure um halter em cada mão, ou faça o exercício uma mão de cada vez, se preferir. Traga os braços esticados acima da cabeça, alinhados com os ouvidos, com os nós dos dedos para frente. Ao expirar, mantenha os braços apontando para cima e dobre os cotovelos, levando os pesos para as omoplatas. Como você inala, lentamente, trazer os pesos de volta para cima e pressione através de seu tríceps.

Reclináveis Elevadores de Pernas para um Treino Ab Abdominal Completo

reclinar elevadores de perna são simples ab exercícios que podem ajudá-lo a construir consciência central para que cada ab exercício que você faz a partir de agora é eficaz. Dependendo do ângulo das suas pernas, você pode atingir diferentes áreas do seu abdômen. Deite de costas com os braços ao lado do corpo. Puxe sua barriga para baixo de modo que sua parte inferior das costas fique presa no chão. Dobre seus joelhos. Ao expirar, estenda as pernas para um ângulo de 45 graus. Segure por um a três segundos, depois traga as pernas de volta ao inspirar. Se isso causar tensão na região lombar, levante as pernas mais alto. Se for muito fácil, abaixe as pernas mais perto do chão.

Alvo baixo da barriga com sumagre de Konasana Supta Baddha

Supai que o baddha konasana é um dos melhores situps para direcionar sua gordura da barriga para baixo. Deite-se de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos como suportes de livros. Apoie sua cabeça em suas mãos com os cotovelos flexionados em direção ao teto para apoiar seu pescoço. Ao expirar, levante o peito em direção ao teto. Tente levantar ambas as omoplatas do chão. Enquanto você inspira, abaixe lentamente de volta. Para mais um desafio, levante os pés do chão e pressione as solas dos pés juntos.