Almoço Diet for Abs

Se você está tentando achatar sua barriga ou construir um pacote de seis, comer refeições regulares, saudáveis ​​e equilibradas deve fazer parte do seu plano. O almoço é frequentemente comido longe de casa e pode exigir um pouco mais de atenção e atenção quando o abs é o seu foco. Mas com um pouco de planejamento, uma refeição saudável almoço pode ajudá-lo em seu caminho para um meio mais magro. - Para o equilíbrio, a sua refeição de almoço para melhor abs deve conter uma mistura saudável de carboidratos, proteína e gordura. Carboidratos e gordura fornecem energia ao seu corpo e poupam o uso de proteínas, enquanto a proteína ajuda a manter e fortalecer os músculos, especialmente após um treino intenso.

Opções de carboidratos no almoço podem incluir produtos integrais, frutas e verduras. legumes. Gorduras saudáveis ​​incluem óleos vegetais, abacates, nozes e sementes. Para proteína, experimente frutos do mar, aves, ovos, feijões, alimentos à base de soja ou alternativas de baixo teor de gordura ou de leite de plantas. O seu próprio almoço em casa lhe dá o maior controle sobre o que você está comendo, e isso pode facilitar a obtenção do abdome desejado. Apontar para almoços ricos em proteínas que pesam aproximadamente 500 calorias. Um sanduíche faz uma escolha simples e saudável. Coloque uma pita de trigo integral de 6 polegadas com 1/4 de xícara de homus, um oitavo de abacate, alface e tomates em cubos, e sirva com 1 xícara de creme desnatado com 3/4 xícara de mirtilo e seis castanhas de caju. br>

Ou faça um almoço de uma tigela misturando 1/2 xícara de quinoa cozida com 1/2 xícara de tomate cereja fatiado, 1/2 xícara de pepino picado, 1/4 xícara de cebola vermelha em cubos, 3 onças de peito de frango, 1 onça de queijo em cubos, baixo teor de gordura e 2 colheres de sopa de vinagrete balsâmico, arredondado para fora com uma pequena maçã.

Ordens de Almoço

Se trazer o seu almoço de casa não é uma opção, É possível fazer seleções saudáveis ​​que se encaixem no seu plano de dieta para melhor abs comer fora. Esteja ciente, no entanto, que as refeições ingeridas podem ter alto teor de sódio, o que pode causar inchaço. Se comer em um restaurante sit-down, você pode solicitar que seu alimento seja preparado sem qualquer sal adicionado, o que pode ajudar um pouco.

Opções de ordem de bom almoço para sua dieta ab incluem saladas com proteínas magras como aves de capoeira , peixe ou feijão com molho servido ao lado ou vinagre e óleo. Carnes refogadas com legumes, como frituras, também fazem boas opções de almoço. Adicione um prato lateral integral como arroz integral ou pão integral para completar a refeição. Se encomendar um sanduíche, vá para o pão integral e carnes magras, como peru ou frango, carregar o sanduíche com legumes e adicione o sabor com mostarda ou vinagre e óleo.

Lunch on the Go

Even Se o tempo é um problema, ainda é importante almoçar, especialmente quando você está tentando reduzir e tonificar os abdominais. Considere um smoothie de almoço para aqueles dias em que o tempo não está do seu lado. Misture 1 xícara de leite de soja com 1 xícara de morangos, uma banana pequena e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e complete com cinco biscoitos integrais para um almoço rápido e saudável.