Pode comer iogurte três vezes ao dia? Ajuda com a perda de peso?

A publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recomenda que os adultos consumam três porções de produtos lácteos por dia para obter o cálcio necessário para a construção e manutenção de ossos fortes. O iogurte é um produto lácteo rico em cálcio que conta para essas recomendações e também pode ajudar a controlar seu peso. Escolha iogurte sem gordura e iogurte natural sem adição de açúcares para limitar seu consumo de calorias.

Escolha o iogurte em vez de alimentos ricos em calorias

Você perderá peso se for capaz de consumir menos calorias do que gasta, e iogurte pode ajudá-lo a limitar seu consumo de calorias. Cada recipiente de 8 onças de iogurte natural desnatado contém apenas 127 calorias. Consumir três porções de iogurte por dia dá-lhe um total de 381 calorias de iogurte, deixando espaço suficiente em sua dieta controlada por calorias para outros alimentos saudáveis. Reduza seu consumo de calorias, escolhendo iogurte em vez de alimentos de alto teor calórico. Tome uma xícara de iogurte e alguns cereais integrais no café da manhã, em vez de uma pilha de panquecas com manteiga e xarope, ou coma iogurte em vez de batatas fritas ou biscoitos para um lanche ou sobremesa. Comer iogurte três vezes ao dia pode ajudar a perder peso por causa da quantidade de proteína que você irá consumir. A proteína é mais um nutriente de enchimento do que carboidratos ou gordura, porque retarda o esvaziamento de alimentos do estômago para que você se sinta satisfeito por mais tempo após uma refeição. Isso pode ajudá-lo a comer menos alimentos de alto teor calórico. Uma xícara de iogurte desnatado fornece 13 gramas de proteína, ou 26% do valor diário com base em uma dieta de 2.000 calorias. Iogurte grego é maior em proteínas, com 23 gramas em uma porção de 8 onças.

Pesquisa em produtos lácteos xml feed O consumo de iogurte três vezes ao dia pode ter benefícios adicionais para a perda de peso. De acordo com uma pesquisa publicada na edição de novembro de 2010 do “American Journal of Clinical Nutrition”, indivíduos que consomem mais cálcio de produtos lácteos são mais propensos a perder peso com sucesso. Cada recipiente de 8 onças de iogurte natural desnatado fornece 452 miligramas de cálcio, ou 45 por cento do valor diário. O estudo também afirma que a vitamina D pode desempenhar um papel, então você deve selecionar o iogurte fortificado com vitamina D.

Outras considerações

Comer iogurte três vezes por dia pode tornar-se chato e tentá-lo a sair do seu dieta para perda de peso, a menos que você consuma seu iogurte de várias formas. Além de desfrutar de iogurte por conta própria, você pode misturar frutas ou cereais integrais em seu iogurte. Faça smoothies com iogurte e uma variedade de frutas frescas ou congeladas, e misture iogurte com várias ervas, como endro, para usar como um mergulho para vegetais crus. Você também pode misturar iogurte em caril e sopas.