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Sarah M.: De 100 kg a 58,5 kg — Corrida, Trilhas e Consistência

O Início: Mudança de Estado e Depressão

Aos 22 anos, 1,65 m e ~100 kg (tamanho 14/16, cintura 84 cm), Sarah M. mudou-se do Kansas para o Colorado buscando as montanhas. O primeiro emprego — turno da noite em clínica veterinária de emergência — trouxe alimentação ruim (açúcar, gordura, refrigerante) para se manter acordada. Saudade de casa + depressão = comer emocional.

O Choque Visual: Fotos na Costa Rica

"Vi fotos de uma viagem de formatura. Eu tinha o dobro do tamanho de todos no grupo! Pressão alta e não lembrava a última vez que comi um vegetal verde."

MyPlate: Responsabilidade e Comunidade

Começou rastreando calorias no MyPlate. "Grau alto de responsabilidade. Números na balança caíram." Monitorou sódio, açúcar, carboidratos, proteína, gordura. Comunidade: perguntas como "como evitar compulsão por biscoitos nos feriados?" — respostas úteis e apoio de quem passava pelo mesmo.

Evolução do Treino: Elíptico → Corrida → Trilhas

Primeiros 6 meses: elíptico 20 min + musculação 30 min/dia. Queima no elíptico → cancelou academia (medo de reganhar peso) → programa Couch to 5K → virou corredora. "Três anos atrás, nunca imaginei gostar de correr." Adicionou caminhadas e treino intervalado — "colocou a perda de peso em ação". Perdeu peso em 2 anos, "lenta e firmemente — muito mais difícil recuperar se tiver um dia ruim".

Sistema de Apoio

Mãe (entendia dietas ioiô), MyPlate (consciência de sódio/calorias), namorado (final da jornada, incentivo a ser "mulher forte e saudável").

Rotina Atual: Montanhas e Madrugadas

Seg/qua/qui/sex: corrida 3–5 km com cachorro às 5h + vídeos de treino alternados → trabalho. Ter/sáb/dom: caminhadas. "Tenho sorte de morar em Boulder — ótimo exercício fazendo o que gosto." Nova obsessão: trail running.

Alimentação: Duas Refeições Grandes + 3 Lanches

• Manhã: banana + muffin integral OU aveia com manteiga de amendoim + chia. Variação: cacau + mel + pasta de amendoim = "sobremesa saudável".
• Dia: frutas frescas, vegetais crus, iogurte grego.
• Jantar: salada grande OU proteína magra + vegetais. "Não tenho medo de carboidratos, mas a refeição não é pesada neles."

Calorias: 1.200–1.800 kcal/dia. Foco em sódio, açúcar, gordura como indicadores de escolha.

Despensa Estratégica

Muffins integrais leves, bananas, frutas da estação, vegetais crus, manteiga de amendoim natural Adams, abóbora enlatada, chia, canela, batata-doce, aveia, leite de amêndoa baunilha sem açúcar. "Nova obsessão: abóbora no Crock-Pot com canela — sobremesa deliciosa e saudável."

Planejamento e Desafios

Preparo nos fins de semana. Compras sáb/dom; cozinha em lote (sopas, ensopados) e congela metade → rotação semanal. Marmita diária para o trabalho: "biscoitos e lixo na sala de descanso — venho preparada". Cronograma: iogurte + maçã ao meio-dia, fruta algumas horas depois, vegetais crus mais tarde.

Maior desafio: comida ruim no trabalho (fast food, pizza, assados). Colegas incentivavam escolhas ruins. "Difícil dizer 'não, prefiro meu iogurte ao donut'."

Filosofia e Vida Hoje

"Mantenha-se ativo, rastreie calorias diariamente. Decisões ativas: ande ou pedale curtas distâncias. Acorde 1h antes para treino rápido — prometo que se sentirá melhor. Decisões saudáveis ficam mais fáceis quando o dia começa bem. Nunca pensei que gostaria tanto de exercício — não é fardo, é conquista. Dia ruim de alimentação? Siga em frente. Sempre há outro recomeço. Nossas escolhas, ninguém é perfeito."

Meta de 58,5 kg atingida (superou 63,5 kg original). Ganhou de volta um pouco de peso, mas mesmo tamanho de jeans — foco em massa magra. Rotina: 5h corrida com cachorro; dias de folga = trilhas. Namorado compete: quem sobe a montanha mais rápido! Iniciou 14ers (picos de 4.267 m no Colorado) — meta: todos nos próximos anos. Ainda acessa MyPlate e artigos semanalmente. "Pela primeira vez na vida me sinto forte e saudável."