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Fase Cruzeiro da Dieta Dukan: Regras, Alimentos Permitidos e Dicas

A Fase Cruzeiro (2ª fase) alterna dias de Proteína Pura (PP) e dias de Proteína + Vegetais (PV) até atingir o peso alvo. Inicia entre dia 2–10, conforme meta de perda.

Dias PP (Proteína Pura)

Apenas fontes magras, sem limite de quantidade:

• Carnes: frango, peru, carne vermelha magra, presunto magro.
• Peixes: tilápia, camarão, mariscos, atum natural.
• Ovos: 2/dia (3–4 gemas/semana, resto claras).
• Laticínios: queijo cottage 0%, leite desnatado, iogurte natural 0% (sem fruta).

Dias PV (Proteína + Vegetais)

Mesmas proteínas + vegetais à vontade (exceto batata, milho, ervilha, cenoura, beterraba — limitados).

• Liberados: espinafre, brócolis, repolho, aspargos, couve, acelga, berinjela, pepino, tomate, vagem, pimentão, nabo, alho-poró, cogumelos.
• Cenoura/beterraba: não em todas as refeições (amido).

Regras Obrigatórias Diárias

• 1,5 L água mínima.
• 2 g farelo de aveia (evita constipação).
• 30 min caminhada rápida/corrida leve.

Dicas de Sucesso

• Tempere com ervas, alho, limão, vinagre, mostarda (zero calorias).
• Prepare marmitas para não cair em tentação.
• Registre peso 1x/semana, mesmo horário/balança.
• Fase dura até peso alvo; depois vem Consolidação e Estabilização.