Dieta da Zona: Guia para Blocos de Alimentos

A Dieta da Zona baseia-se na idéia de que você deve ingerir carboidratos, proteínas e gorduras em proporções específicas em cada refeição. Pode ser complicado calcular as quantidades, então são sugeridos blocos alimentares que incluam a quantidade de cada grupo de alimentos que você deve consumir em qualquer refeição.

Sobre a Dieta da Zona

A Dieta da Zona era desenvolvido pelo Dr. Barry Sears na década de 1990 e baseia-se na ideia de que o excesso de insulina no corpo é o que faz com que você ganhe peso. Para evitar esta acumulação de insulina e manter os níveis de açúcar no sangue a um nível saudável para manutenção do peso, a Dieta da Zona aconselha a ingestão de hidratos de carbono, proteínas e gorduras numa proporção estabelecida de 40:30:30, respectivamente. >

Ao seguir a Dieta da Zona, você pode ter um determinado número de blocos de alimentos por dia, dividido entre cada refeição e lanche que você come. Por exemplo, você pode receber um total de 12 blocos por dia que devem ser divididos no café da manhã, almoço e jantar, bem como os dois lanches permitidos. Embora o número de blocos de alimentos que você pode ter dependa do seu peso, altura e medidas do quadril e da cintura, a ZoneDiet.com relata que a maioria das mulheres precisará de três blocos de proteína, carboidrato e gordura para cada refeição. Os homens precisarão de quatro blocos de proteína, carboidrato e gordura para cada refeição, e ambos os gêneros podem ter dois lanches por dia, totalizando um bloco cada.

Como funcionam os blocos de alimentos

Os blocos de alimentos são divididos em proteínas, carboidratos e gorduras e, dentro dessas categorias, em escolhas melhores, justas e pobres. Cada item em cada lista de grupos de alimentos é um bloco, por exemplo, 1 oz. de peito de frango sem pele é um bloco de proteína de melhor escolha, por isso, em uma refeição, uma mulher deve ter 3 oz. do frango, enquanto um homem deve ter 4 oz. Cada bloco de proteína contém 7 g de proteína; há 9 g de carboidrato em cada bloco de carboidratos e 1,5 g de gordura em cada bloco de gordura.

Food Block Examples

Se você é uma mulher, você pode escolher um almoço de 3 oz. de frango sem pele ou peito de peru, servido com 6 xícaras de couve (2 xícaras é um bloco) para carboidratos e 3 colheres de sopa. (1 colher de sopa. É um bloco) de guacamole para gordura. Estas são todas as seleções das listas de melhor escolha dos grupos de alimentos. Se você é um homem, você multiplicaria o valor do bloco individual por quatro. Você pode selecionar seus dois lanches por dia - colhidos à tarde e antes de ir para a cama - de qualquer um dos grupos de alimentos, e homens e mulheres recebem um único bloqueio. Por exemplo, você pode optar por um lanche de proteína de 1 oz. de queijo sem gordura; um lanche de carboidrato seria 1/2 xícara de blueberries; e um lanche gordo seria seis amendoins.

Precauções

Enquanto o exercício não é especificamente incluído na dieta da zona, é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso. Dito isto, a Dieta da Zona é uma dieta de baixa caloria e pouco carboidrato que pode não fornecer uma pessoa ativa com energia suficiente, relata o EveryDiet.org. Também requer disciplina e dedicação para elaborar as relações muitas vezes complicadas de alimentos que são permitidos em cada refeição. A Dieta da Zona também pode restringir seu estilo de vida, exigindo que você pondere e meça cada alimento que ingere.