A melhor maneira de se livrar da gordura do estômago para homens

Os homens tendem a engordar no estômago. Isso pode ser perigoso, já que a gordura do estômago pode levar a problemas médicos, como doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes tipo 2. Embalar libras no seu meio vem de escolhas alimentares, consumindo o excesso de calorias e bebendo muito álcool. Mudar seu estilo de vida de comida e bebida pode ajudá-lo a perder a circunferência, mas a melhor maneira de se livrar da gordura do estômago é por meio do exercício.

O exercício físico de intensidade moderada é a melhor maneira de perder gordura da barriga, de acordo com publicações de saúde de Harvard em "gordura abdominal e o que fazer sobre isso." Faça de 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares diariamente participando de atividades como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Além disso, participe de pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, que incluem de oito a dez exercícios diferentes - como leg press, extensão de perna, chest press, lat pull downs, bíceps e tríceps. Misture a sua rotina de treinamento de força para manter seu corpo de alcançar um patamar.

Comer saudavelmente

Quando se trata de gordura da barriga, o que você come é extremamente importante. O tipo errado de alimento, como açúcares adicionados, farinha branca, gorduras saturadas e gorduras trans, embala as libras na sua seção intermediária. Apesar de a pizza ser boa, não significa que você tenha que comer salada; comer pães integrais, aveia, arroz integral, leguminosas, frutas, verduras e proteínas magras ajudam a reduzir os quilos.

Cortar álcool

Barrigas de cerveja são chamadas por uma razão - o álcool pode fazer você ganha peso. Seu corpo pode queimar até 36 por cento menos gordura quando há álcool em seu sistema. Além disso, bebidas alcoólicas são geralmente ricos em carboidratos, o que pode causar estragos com o açúcar no sangue e deixá-lo voraz. Se você bebe, coma um lanche rico em proteínas antes ou enquanto bebe para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o desejo por calorias.

Coma com frequência

O termo "dieta" pode ser sinônimo do termo "fome". " O medo de sentir fome é uma das razões pelas quais os homens não gostam de fazer dieta. Mas a fome não é a resposta para a perda de peso. A maioria das pessoas pode passar tanto tempo com uma dieta restrita em calorias e voltar a comer demais, recuperando o peso que perderam. Redução drástica de calorias coloca seu corpo em modo de fome, o que não só leva à fome, mas também leva à diminuição da queima de calorias. Mas você pode derrotar a fome da dieta, reduzindo ligeiramente a sua ingestão de alimentos e dividindo o seu subsídio de comida em seis pequenas refeições por dia, o que o mantém saciado para que você possa perder peso.