O que é considerado Alimentação Saudável?

Um plano de alimentação saudável envolve tanto o que você come como o que você escolhe excluir da sua dieta. Também deve incluir um padrão alimentar regular de porções apropriadas. Se você está pensando em melhorar seu perfil nutricional e de saúde, procure principalmente uma ingestão moderada e estável de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Tudo isso se encaixa quando você usa bons hábitos alimentares para seguir uma dieta equilibrada.

Porções Razoáveis ​​e Calorias

Padrões alimentares que ajudam a manter um peso adequado são considerados saudáveis, porque reduzem o risco de doença grave, incluindo diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Porções razoáveis ​​de comida ajudam você a construir para, não exceder, seus totais nutricionais e calóricos diários. Se você comer demais e não conseguir queimar muitas calorias, você ganhará peso. O FDA imprime as porções sugeridas nos rótulos dos alimentos, com base em uma dieta média de 2.000 calorias.

Ingestão benéfica de nutrientes O seu corpo precisa de dezenas de nutrientes essenciais todos os dias, e dietas saudáveis ​​são aquelas que geram 100 por cento valores diários, ou DVs, dos nutrientes benéficos todos os dias. O USDA recomenda escolher diferentes alimentos de cada grupo de alimentos em uma base rotativa, para receber toda a gama de nutrientes nos grupos vegetais, frutas, grãos, laticínios e proteínas. Os rótulos dos alimentos exibem porcentagens de conteúdo por serviço sugerido para ajudar você a reconhecer quantidades saudáveis ​​de cálcio e outros minerais, fibras alimentares e vitaminas A, B, C, D, E e K.

Detrimental Nutrient Balance -

precisa consumir mais desses nutrientes benéficos para comer saudável, você também precisa obter menos gordura, especialmente gordura saturada e trans, sódio, colesterol e açúcar. Limitar esses nutrientes enquanto obtém o suficiente dos principais itens essenciais é o que cria uma dieta balanceada. Ao escolher alimentos com menor teor de gorduras prejudiciais, sódio, colesterol e açúcar, você receberá automaticamente mais coisas boas. A American Heart Association recomenda a ingestão de peixe e feijão no lugar da carne para reduzir a ingestão de gordura saturada e a substituição de refrigerantes gaseificados com leite desnatado ou com pouca gordura para uma melhor nutrição.

Bons Hábitos Alimentares

Seu corpo gasta energia continuamente, então só faz sentido fornecer um suprimento constante de calorias e nutrientes. Salgadinhos gordurosos e salgados podem satisfazer sua fome, mas não suas necessidades nutricionais, colocando uma pressão sobre o seu metabolismo. O National Institutes of Health aconselha a definição de um horário de três refeições por dia e a ingestão de um lanche saudável quando você precisar de um reforço. Mesmo a ingestão de calorias ao longo do dia também, em vez de comer uma refeição super calórica que pode fazer você ultrapassar os limites de calorias em outras refeições.