The Six OClock Diet

Você é um lanche da madrugada ou do tipo que passa fome durante o dia e depois sai à noite? Se assim for, a dieta das seis horas pode ser o plano de emagrecimento para você. A dieta das seis horas proíbe comer depois das 6 da tarde, o que poderia levar a um corpo mais magro.

A dieta das seis horas foi popularizada na década de 1990 pelo ex-nadador olímpico e celebridade da TV Christine. Jacob, que perdeu quilos indesejados na dieta depois de se aposentar da natação. A dieta das seis horas permite que você coma o que quiser - desde que não coma depois das seis da tarde. Os defensores da dieta afirmam que é melhor consumir suas calorias durante o dia, quando você as queimará trabalhando, fazendo recados ou cuidando de seus filhos. "A ideia é que menos energia é gasta quando relaxa à noite e para funções corporais durante o sono, então qualquer calorias que você consome à noite vai diretamente para o armazenamento de gordura", diz James Hill, diretor do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado. . A dieta das seis horas teoriza que as calorias dos alimentos consumidos durante o dia são queimadas, levando à perda de peso.

Vantagens

A dieta das seis horas segue o conselho secular de sempre comer o café da manhã. porque é a refeição mais importante do dia. "Comer durante a primeira parte do dia dá-lhe combustível para realizar tarefas mentais e físicas de forma eficaz", diz Hill. Outra vantagem: ter um prazo de seis horas para parar de comer elimina a oportunidade de mordiscar lanches de engorda após o jantar ou invadir a geladeira para doces à noite. "A dieta das seis horas poderia funcionar bem para os viciados em televisão que tendem a comer em frente à TV à noite", diz Sari Greaves, nutricionista registrado em Nova York e porta-voz da American Dietetic Association. O mesmo vale para pessoas que anseiam por comida à noite.

Desvantagens

Pode haver uma tentação de comer demais durante o dia, desde que você deve reduzir a comida. "Você precisa comer sensatamente durante o dia para que essa dieta funcione", diz Greaves. "Se você comer demais durante o dia, você não vai perder peso." Outra desvantagem da dieta das seis horas: ir para a cama com fome poderia causar insônia. "Incapacidade de dormir é uma razão comum para invadir a geladeira à noite", diz Greaves. Se você costuma ir para a cama às 21h, você pode não estar com fome quando se aposentar. Mas as corujas noturnas que ficam acordadas mais tarde podem sofrer Finalmente, manter um plano de alimentação saudável na dieta das seis horas requer um planejamento antecipado, já que todas as calorias e nutrientes devem ser consumidos antes do prazo final.

Considerações

Os seis o A dieta do relógio funciona melhor se você comer refeições equilibradas e nutritivas. "Realmente não importa quando você consome suas calorias enquanto você está comendo menos", diz Greaves. Também é importante para o exercício. Hill diz que os dieters em o National Weight Control Registry, que perdeu peso com sucesso e manteve foram os que se exercitaram diariamente. Até mesmo uma caminhada de 20 minutos ajudará você a ter sucesso na dieta das seis horas, diz Hill. E o jejum por mais de 10 horas por vez pode reduzir o metabolismo para economizar energia, o que pode retardar a perda de peso, diz Greaves, mas o exercício estimula o metabolismo.

Dicas

Greaves recomenda a eliminação de bebidas alcoólicas da sua dieta porque eles podem estimular o apetite. O mesmo vale para o açúcar. "Bebidas açucaradas, doces, biscoitos e outros doces podem fazer você desejar mais doces", diz Greaves. Certifique-se de ter proteína, como frango, peixe ou carne magra e legumes ricos em fibras com o jantar. As proteínas e fibras aumentam a sensação de saciedade, afastando a fome e impedindo que você saia da dieta depois das 6 horas porque está morrendo de fome, diz Greaves. Tente comer a cada três a quatro horas durante o dia para estabilizar o açúcar no sangue e evitar quedas de energia. Finalmente, a American Dietetic Association recomenda observar o tamanho das porções, não importa a hora do dia, se você quer perder peso e ficar magro.